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糖尿病: 脖子出现这情况 很可能血糖超标

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俯卧撑


做俯卧撑时,为避免运动损伤,腿部和腰部不能弯曲。如没有相关基础,可以从跪姿俯卧撑开始做,逐渐增加难度。

哑铃操


想要锻炼上肢肌肉,可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼。


肌肉力量锻炼采用小负荷多次重复的方式。

深蹲


深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作,随时随地都可以进行。做这个动作时请注意膝盖不要超过脚尖。

上述运动建议每周做2~3次,每次20~30分钟,长期坚持,您不仅会发现身上的肉变结实了,更有力量了,血糖也会控制得更平稳了。
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