每天"這樣站立"10分鍾至少給身體帶來5個好處

2025-06-15 | 來源: 銳星體育 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

你有多久沒有站一站了？別小看了簡單的“靠牆站”，只要站對了，好處可真不少！可謂是一個隨時可以做的養生動作。

一、每天靠牆站10分鍾，至少帶來5大好處

1、飯後靠牆站，減肥助消化吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。飯後不如靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。剛開始可以站5分鍾，慢慢延長時間10-15分鍾。站立時注意穿平底鞋。河南省新鄉市第一人民醫院康復科治療師薛英傑2023年在該院微信公眾號刊文介紹，靠牆站立是一種反重力的肌肉訓練運動，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。

2、靠牆站，幫助放松腰椎和頸椎薛英傑治療師介紹，靠牆站立能夠充分放松頸椎和腰椎。在靠牆站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至於因頸椎前屈和腰椎前屈而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

3、靠牆站，自覺矯正脊柱薛英傑治療師介紹，靠牆站立時能夠自覺矯正脊柱，因為正常成年人會有一定的脊柱側彎的情況，通過靠牆站立，能夠對脊柱有一定的調節和矯正的作用。

4、靠牆站，糾正駝背很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對於輕微的駝背，貼牆站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

5.靠牆站，可以糾正走路姿勢北京體育科學研究所研究員周琴璐2015年在健康時報刊文指出，走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是一個非常好的訓練方法。

二、靠牆站有什麼注意事項？

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薛英傑治療師介紹，我們應該學會如何使用牆壁來改善我們自己的姿勢和適當地改善我們的骨性位置。

1、腳掌並攏，腳後跟緊貼牆壁，腳趾和膝蓋向前。

2、小腿肚緊貼牆壁，若無法貼緊牆壁，可能有O型腿或者膝關節僵硬的問題。

3、收縮大腿內側肌肉。

4、臀部力量向內側夾緊，使髖關節外旋能使雙腿自然向前。

5、挺胸抬頭挺直上半身，此時，牆壁與腰部的空隙以一個半手掌的距離最佳，若空隙過大時，將腹部肌肉收緊，讓背部可以更加緊貼牆壁。

6、肩胛骨緊貼牆面，兩肩同高為水平線，手臂靠身體兩側自然下垂。7. 下巴與頸部肌肉收緊，後腦勺緊貼牆壁。

建議每天可以站5-10分鍾，不宜超過半個小時。須持續堅持，長期就會有效果。