凌晨四點起床不再是頂尖高管專屬習慣

2025-06-17 | 來源: 華爾街日報網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

這幾年，凌晨4點起床一直是全球頂尖高管和商務人士的專屬習慣。迪士尼公司(Disney)首席執行官鮑勃·艾格(Bob Iger)出了名地喜歡用天亮前的晨練開啟他的每一天。蘋果公司(Apple)首席執行官蒂姆·庫克(Tim Cook)也以早起而聞名，總是在日出前處理客戶郵件。“高管們和各路自封的商業領袖幾乎展開了一場“軍備競賽”，看看誰能摘得最高平均工作量的桂冠，”埃裡克·貝克(Erik Baker)說道。他是《創造你自己的工作：企業家工作倫理如何讓美國疲憊不堪》(Make Your Own Job: How the Entrepreneurial Work Ethic Exhausted America)一書的作者。

但是，到了今年3月，凌晨4點起床這種行為達到了新高度。當時，一段在網上瘋傳的視頻顯示，一位名叫阿什頓·霍爾(Ashton Hall)的肌肉男演示了他的一整套晨間例行活動，包括撕掉閉口貼、把臉浸在裝滿冰塊和薩拉托加瓶裝水的碗裡以及用香蕉皮抹臉——整套流程從凌晨3點55分就開始了。

“罪惡總是在深夜出沒，”霍爾2月份在社交媒體上發帖稱。“如果你正在努力應對意志力薄弱、決策失誤或效率低下等問題，那就早點睡吧。”記者無法聯系到霍爾置評。

在隨後的幾天裡，互聯網上似乎有一半人（從歌手艾德·希蘭(Ed Sheeran)到多鄰國(Duolingo)的貓頭鷹吉祥物）都發布了模仿霍爾的搞笑視頻。

但對於戴夫·德·塞斯佩德斯(Dave de Céspedes)來說，這可不是玩笑。這位40歲的邁阿密數字工作流程顧問已經連續幾個月把Apple Watch的鬧鍾設在凌晨4點半。他起床後先給自己倒一杯黑咖啡。到了4點45分或5點，他就開始工作了，充分利用兩個孩子起床前約兩小時的黃金時間。

德·塞斯佩德斯在一定程度上是受那些注重效率的人物啟發，比如詹姆斯·克利爾(James Clear)和薩西爾·布魯姆(Sahil Bloom)，前者是暢銷書《掌控習慣》(Atomic Habits)的作者，後者是一位專注於優化的內容創作者。在他們的影響下，他會利用每天清晨的這段時間完成優先級最高的工作。

“這可以說是唯一能進入深度專注狀態的時間段，”他說。“一旦過了這段時間，日程安排很容易被打亂，你永遠也不知道接下來會發生什麼。”

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早起就像吃蘋果派一樣，是再美國不過的事了。這是一種“永恒的效率技巧，至少在美國文化中可以追溯到本傑明·富蘭克林(Benjamin Franklin)時代，”《99%的汗水：美國生活方式的新工作史》(99% Perspiration: A New Working History of the American Way of Life)一書的作者亞當·錢德勒(Adam Chandler)表示。

早起者“當然包括服務業從業者，”羅德島大學(University of Rhode Island)勞工歷史學家埃裡克·盧米斯(Erik Loomis)表示，還包括“工廠工人，或者那些根據雇主要求准點上班的普通勞動者”。盧米斯指出，郊區的擴張催生出了一批“超級通勤者”，選擇住得更遠意味著他們不得不早起，長途跋涉去上班。

最近，一大批注重效率的作家、思想家和商務人士將凌晨4點起床做到了極致。科學家兼播客主持人安德魯·胡伯曼(Andrew Huberman)遵循一系列“規程”，其中包括醒來後立即去曬太陽。科技領袖則迷上了冷水浴、桑拿浴和間歇性斷食。如今，各類人群都加入了早起行列。

57歲的德克·戈爾曼(Dirk Gorman)住在紐約州長灘，他估算自己過去15年來每天都在凌晨4點17分到4點23分之間起床。每天要做的第一件事就是給他的建築材料公司員工群發一封電子郵件，然後去車庫健身——他會在劃船機或動感單車上做有氧運動。（晚些時候等他的身體熱起來之後再安排力量訓練。）

“不要問我為什麼，”戈爾曼在說到自己起床時間如此精確的原因時表示——這已經成了一種習慣。但是，至於一開始為什麼決定早起，他有一個簡單的答案：“每天我利用早起時間先提升自我，然後把一天當中剩下的時間用在其他人身上，從這個角度來看，我感覺自己比其他所有人都領先了一步。”