"大脑排毒"黄金时段名医推1睡姿:效率最高

良好睡眠对健康极为重要，神经内科医生陈韦达表示，人在睡眠时，大脑的“胶淋巴系统”会帮大脑排毒，也就是，将大脑白天累积的毒性蛋白质予以清除，晚上11时~凌晨2、3时是排毒最有效率的时间，因此，民众应于晚上11时前入睡，并连睡7~8小时。

此外，侧睡较有助于胶淋巴系统排除大脑在白天累积的废弃物。

卫福部立基隆医院医院副院长、神经内科医生陈韦达，接受《三立新闻网》采访时表示，根据统计，全台约1成人口有慢性疼痛，约250万人有此困扰。所谓慢性疼痛是疼痛急性期过后，持续3个月以上的疼痛，目前已被医界是因为大脑过度保护机制导致，“因为大脑的可塑性改变，进而影响大脑的结构与功能，导致伤口已消失，人仍持续感觉疼痛。”

他表示，慢性疼痛常伴随四大症状，包括累、失眠、健忘、忧郁，严重影响患者生活质量。为了避免慢性疼痛，民众可透过治疗或日常生活的保养，改善疼痛、甚至不再发作。就日常生活而言，民众可透过5面向改变，包括睡眠、运动、饮食、日记、压力。

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就睡眠而言，应于每天晚上11时前入睡，睡眠时间建议7~8小时，最少6小时，原则上以侧睡姿为佳，“若有腰椎问题的人，建议仰睡。”

陈韦达进一步说明，近来的研究发现，人在深度睡眠时，大脑胶淋巴系统会进行大脑的排毒作用，即排除大脑一整天的废弃物，侧睡有助胶淋巴系统有效率地排除这些废弃物。至于侧睡是否分左侧睡或右侧睡，则无差别。若无法侧睡，“仰睡（平躺）会优于俯卧（趴睡）。”