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达不到这速度?你心肺健康或亮红灯

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🏃‍♀️初学者应该怎么练?


Caronna建议:

  • 跑2-3分钟,走1-2分钟,每次15至30分钟,逐步增加时长;
  • 注重跑姿和节奏,不要一味追求快;
  • 加入坡道跑、耐力训练,提升心肺能力;
  • 搭配游泳、自行车、力量训练,形成交叉训练;
  • 每天训练不忘留出恢复时间,听从身体信号。


“如果感觉到疼痛、僵硬或不适,就该停下”,Caronna说,“别硬撑,明天还可以继续”。

❤️跑步的真正好处,远不止“减肥


跑步被认为是最有效的有氧运动之一,对全身健康都有益处:

  • 提升心肺功能:增强心脏效率、增加肺活量,降低静息心率与血压;
  • 强健肌肉与关节:跑步能提高骨密度,并不会“伤膝盖”;
  • 减少运动伤害风险:增强核心与下肢力量,提升身体稳定性;
  • 降低癌症风险:研究发现,规律跑步可减少九种癌症风险;
  • 保护大脑,抗老防失智:每周跑15英里者,阿尔茨海默病死亡风险下降40%。


🧠 给新手跑者的最后建议:

跑步不需要你一开始就拼命跑得快、跑得远。循序渐进、科学训练、重视恢复、坚持下去,才是长期健康跑步的关键。

“永远记住:跑步是一场马拉松,不是一场冲刺”。Caronna说。
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