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长寿: 比走路还简单的长寿动作 每天只需10分钟


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喜欢站得格外笔直的朋友,观察一下自己的侧面,如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上,还呈现“C”形,那很可能是膝超伸。


这种膝盖过度后顶的站姿会让关节承受异常压力,加速磨损与老化。同时,由于重心前移,稳定性变差,摔倒受伤的风险也增加了。

大家再低头看看自己的鞋底,如果内侧磨损很严重,那可能是足外翻在捣鬼。反之,如果外侧磨损严重,则可能是足内翻。


4足内/外翻



不管是外翻还是内翻,站立时都会让脚掌受力不均,长时间如此,足弓塌陷、踝关节劳损,甚至是骨性关节炎都可能出现。

怎么站最健康

3 个站姿总有一个适合你

很多小伙伴已经“积习难改”,很难长时间保持标准姿势站立。


别担心,这些站立法门槛低,既不会让你觉得吃力,又能帮你慢慢调整体态、让站立这件事事半功倍。

1靠墙站:体态矫正黄金动作




后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁,想象自己是被轻轻拉直的绳子,自然挺立。

这个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉,让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。

尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。



2踮脚站:血管和小腿双重“SPA”


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