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生活資訊專欄消費指南

Costco: 每周逛Costco 18款營養神仙懶人飯

2025-07-12 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

（加西網綜合）當生活被孩子們的各種法、加班會議所占據，再加上夏天炎熱時，復雜的做飯方式顯然不太現實。但這並不意味著你只能靠蛋白棒或快餐店果腹。人人都愛的Costco也有不少簡易料理，就可以為家人准備一些永遠吃不膩的高蛋白省力家庭餐。

以非常接地氣的家庭預算操作成為網紅的Sydney Martin（Instagram：@SydneyInSuburbia）分享如何在Costco高效采購的18款Costco簡易料理，每份蛋白質含量都在30克以上，食材簡單、操作方便、味道滿分，非常適合任何忙碌但依然想吃得健康的你：從清爽早餐到滿足晚餐，每一道都是“高效、好吃、營養”的代名詞。無需十幾種配料或數小時准備，照樣吃得安心又滿足。

1. 雞肉帕爾瑪能量碗

每份蛋白質：約38克

所需食材：Just Bare 雞胸塊、Banza 雞豆意面、Rao's 番茄醬、Kirkland 莫扎裡拉奶酪

做法：煮熟意面拌上加熱好的番茄醬，加入烤雞塊和奶酪，放入烤箱375°F烘烤至金黃冒泡。

小貼士：加一勺瑞可塔或奶酪醬，提升奶香和蛋白質含量。

2. 蝦仁炒面碗

每份蛋白質：約34克

所需食材：Kirkland 阿根廷紅蝦、Lotus Foods 米面、Costco 冷凍炒菜蔬菜包、Bachan’s 日式燒烤醬

做法：蝦仁和蔬菜炒香，米面煮熟後一起拌入燒烤醬即可。

小貼士：加個溏心蛋或撒點芝麻，立刻升級成日式便當風。

3. 香菜青檸雞肉碗

每份蛋白質：約36克

所需食材：Kevin's 香菜青檸雞、Kirkland 茉莉香米、冷凍西蘭花、鮮菠蘿

做法：雞肉和西蘭花加熱，米飯煮熟，裝碗後加上菠蘿丁。

小貼士：撒點青檸皮和香菜葉，更能突出雞肉的清新風味。

4. 金槍魚牛油果船

每份蛋白質：約33克

所需食材：Safe Catch 金槍魚、Kirkland 莫扎裡拉奶酪、牛油果、Everything Bagel 調味料

做法：金槍魚用橄欖油和調味料拌勻，挖好的牛油果中塞入魚肉和奶酪，放進烤箱烤到融化。

小貼士：配上烤玉米餅或生菜葉，變成美味小卷或低碳三明治。

5. 水牛雞花椰菜碗

每份蛋白質：約38克

所需食材：Just Bare 雞胸肉塊、Via Emilia 有機花椰菜飯、Kirkland 芝士混合包、Kinder’s 黃油水牛醬

做法：雞肉與辣醬炒香，加熱花椰菜飯，撒上芝士即可。

小貼士：加一勺希臘酸奶，變身奶香水牛碗，蛋白質更多。

6. 野牛肉芝士玉米片

每份蛋白質：約35克

所需食材：Great Range 野牛絞肉、有機玉米片、墨西哥混合芝士、505 墨西哥辣椒醬

做法：牛肉炒熟，鋪在玉米片上，撒芝士和辣醬，烤至微焦即可。

小貼士：搭配切番茄或沙拉更均衡。

7. 奶酪蛋白杯

每份蛋白質：約32克

所需食材：Kirkland 蛋白液、Darigold 低脂奶酪、風幹番茄、有機菠菜

做法：所有食材拌勻，倒入蛋糕模中，350°F烘烤20分鍾。

小貼士：可以冷凍保存，微波爐或烤箱加熱都方便。

8. 金槍魚超級沙拉

每份蛋白質：約35克

所需食材：Acme 煙熏金槍魚、藍莓羅勒沙拉包、冷凍毛豆

做法：金槍魚切片或煎熟，沙拉包拌好，毛豆加熱後混合。

小貼士：煙熏魚與藍莓醬意外搭配，五分鍾輕松搞定！

9. 凱撒雞肉烤餅

每份蛋白質：約36克

所需食材：Just Bare 雞肉塊、Siete 杏仁粉烤餅、凱撒沙拉包、帕爾馬幹酪碎

做法：烤餅烤脆，放上熱雞肉和拌好的凱撒沙拉，撒芝士即可。

小貼士：擠點檸檬和黑胡椒，提味又清爽。

10. 熏三文魚藜麥碗

每份蛋白質：約35克

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所需食材：Kirkland 熏鮭魚、Seeds of Change 有機藜麥糙米包、新鮮牛油果、Everything Bagel 調味料

做法：加熱谷物，加入切片熏三文魚和牛油果，撒上調味料即可。

小貼士：這道菜就像“升級版的貝果三文魚早餐”，但不需要烤面包機，而且富含Omega-3和纖維。

11. 蛋白早餐三拼：蛋白+地瓜+雞肉香腸

每份蛋白質：約33克

所需食材：Kirkland 蛋白液、Aidells 雞肉蘋果香腸、有機紅薯、505 火烤青辣椒

做法：紅薯切塊烘烤，香腸煎香，蛋白炒熟後混合，最後淋上辣椒醬。

小貼士：這款“早餐變晚餐”組合超級滿足，辣椒醬是靈魂別省略！

12. 香蒜雞肉豆面碗

每份蛋白質：約35克

所需食材：Just Bare 輕裹雞塊、Banza 雞豆意面、Kirkland 香蒜醬（Pesto）、冷凍蔬菜混合包（可選）

做法：雞肉烤熟、意面煮好，加香蒜醬攪拌，加入蔬菜更豐富。

小貼士：冷凍炒菜包色香味俱全，整碗營養也更全面。

13. 咖喱蝦能量碗

每份蛋白質：約35克

所需食材：Kirkland 阿根廷紅蝦、Maya Kaimal 椰香咖喱醬、Seeds of Change 藜麥糙米包、Kirkland 有機四季豆

做法：蝦仁和四季豆炒香，加熱米飯，倒入咖喱醬拌勻即可。

小貼士：撒些紅辣椒碎或腰果，增添口感和香氣。

14. 希臘雞肉平底面包

每份蛋白質：約33克

所需食材：Just Bare 輕裹雞塊、Stonefire 小烤餅、Hannah 希臘黃瓜酸奶醬（Tzatziki）、小黃瓜

做法：雞塊烤熟，烤餅加熱後抹酸奶醬，放上雞肉和切片黃瓜。

小貼士：加點酸洋蔥或新鮮蒔蘿，風味更正宗。

15. 野牛芝士小漢堡

每份蛋白質：約36克

所需食材：Great Range 野牛絞肉、King’s Hawaiian 迷你漢堡包、Tillamook 切片切達芝士、Taylor Farms 芝麻菜

做法：野牛肉做成小圓餅煎熟，配芝士、芝麻菜夾入小面包中。

小貼士：漢堡包稍微烤一下更有口感，夾點芥末醬或蒜味醬更提味。

16. 烤雞蛋沙拉杯

每份蛋白質：約36克

所需食材：Kirkland 烤雞、去殼水煮蛋、Wholly 鱷梨醬、法式黃芥末

做法：雞肉撕絲，蛋剁碎，和鱷梨醬、芥末拌勻做成蛋沙拉。

小貼士：可裝在生菜葉、玉米餅或小黃瓜中吃，既低碳又方便。

17. 菠蘿奶酪蛋白碗

每份蛋白質：約31克

所需食材：Darigold 低脂幹酪、新鮮菠蘿、Kirkland 杏仁、Volupta 有機奇亞籽

做法：幹酪裝碗，加入菠蘿丁、杏仁和奇亞籽即可。

小貼士：提前冰鎮菠蘿、烤香杏仁，會讓這碗甜鹹平衡、口感更棒。

18. 巧克力脆筒酸奶杯

每份蛋白質：約30克

所需食材：Kirkland 有機希臘酸奶（原味）、新鮮覆盆子、Muddy Bites 巧克力脆筒、Volupta 奇亞籽

做法：酸奶裝入玻璃杯或碗中，分層加入覆盆子、奇亞籽，撒上巧克力脆筒碎。

小貼士：脆筒冷凍後更脆爽；吃前攪拌或鋪面都很美味！

✅ 總結一下：

無論你是在球場邊、辦公桌旁，還是一天即將結束時疲憊回家，這些來自Costco的高蛋白快手飯都能幫你快速搞定一頓正餐。不用復雜步驟、不用額外廚藝、孩子也會喜歡吃。

這些不是“健康食物”硬塞給生活的妥協，而是真正符合生活節奏的高營養解決方案。

用更少時間，吃得更好，你值得。

REF:

https://www.yahoo.com/lifestyle/articles/shop-costco-ever...