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Costco: 每周逛Costco 18款營養神仙懶人飯

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7. 奶酪蛋白杯


每份蛋白質:約32克

所需食材:Kirkland 蛋白液、Darigold 低脂奶酪、風幹番茄、有機菠菜


做法:所有食材拌勻,倒入蛋糕模中,350°F烘烤20分鍾。

小貼士:可以冷凍保存,微波爐或烤箱加熱都方便。



8. 金槍魚超級沙拉

每份蛋白質:約35克

所需食材:Acme 煙熏金槍魚、藍莓羅勒沙拉包、冷凍毛豆

做法:金槍魚切片或煎熟,沙拉包拌好,毛豆加熱後混合。

小貼士:煙熏魚與藍莓醬意外搭配,五分鍾輕松搞定!



9. 凱撒雞肉烤餅

每份蛋白質:約36克

所需食材:Just Bare 雞肉塊、Siete 杏仁粉烤餅、凱撒沙拉包、帕爾馬幹酪碎

做法:烤餅烤脆,放上熱雞肉和拌好的凱撒沙拉,撒芝士即可。

小貼士:擠點檸檬和黑胡椒,提味又清爽。




10. 熏三文魚藜麥碗

每份蛋白質:約35克

所需食材:Kirkland 熏鮭魚、Seeds of Change 有機藜麥糙米包、新鮮牛油果、Everything Bagel 調味料

做法:加熱谷物,加入切片熏三文魚和牛油果,撒上調味料即可。

小貼士:這道菜就像“升級版的貝果三文魚早餐”,但不需要烤面包機,而且富含Omega-3和纖維。




11. 蛋白早餐三拼:蛋白+地瓜+雞肉香腸

每份蛋白質:約33克

所需食材:Kirkland 蛋白液、Aidells 雞肉蘋果香腸、有機紅薯、505 火烤青辣椒

做法:紅薯切塊烘烤,香腸煎香,蛋白炒熟後混合,最後淋上辣椒醬。

小貼士:這款“早餐變晚餐”組合超級滿足,辣椒醬是靈魂別省略!



12. 香蒜雞肉豆面碗

每份蛋白質:約35克

所需食材:Just Bare 輕裹雞塊、Banza 雞豆意面、Kirkland 香蒜醬(Pesto)、冷凍蔬菜混合包(可選)

做法:雞肉烤熟、意面煮好,加香蒜醬攪拌,加入蔬菜更豐富。

小貼士:冷凍炒菜包色香味俱全,整碗營養也更全面。


1     還沒人說話啊,我想來說幾句
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