減肥: "少吃多動"失效了我們該如何減肥

2025-07-14 | 來源: 煎蛋網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

曾經，“少吃多動”被視為對抗肥胖的萬能箴言。它簡單、直接、看似理所當然，但如今專家們警告：這種說法不僅無效，還可能帶來深遠的傷害。

肥胖遠不只是意志薄弱的問題。它是一種復雜、慢性且容易復發的疾病。在英格蘭，每四個成年人中就有一個患有肥胖症，10至11歲的兒童中，約五分之一也已體重超標。一個最新報告估算，與超重和肥胖相關的社會成本已高達每年1260億英鎊，包括生活質量下降、過早死亡、失業、非正式照護和國家醫療服務體系的巨大開支。

健康倡議者和營養專家正呼吁政府采取更激進的措施，比如擴大糖稅覆蓋范圍、限制垃圾食品廣告、強制超加工食品的配方改革等。這不僅關乎健康，也關乎國家財政命脈。政府顧問Henry Dimbleby直言：“我們創造了一個正在毒害人民、拖垮國家的食物系統。”

如果不采取重大政策轉向，到2035年，這一代價將飆升至1500億英鎊。然而，英國目前的策略仍大多把肥胖歸結為生活方式問題，強調個體的責任感。這種片面的敘述，模糊了真正的核心。

我們現在知道，肥胖的成因錯綜復雜。基因、童年經歷、文化環境、經濟壓力、心理健康、精神疾病，甚至工作類型都可能扮演角色。這些因素，不是一個計步器加一碗沙拉就能解決的。

其實，早在2007年，英國政府的“前瞻報告”就已經描繪出導致肥胖率上升的復雜網絡，並指出現代社會環境本身正在鼓勵體重增加。這種“致胖環境”已經無孔不入——廉價、高熱量、低營養的食品隨處可見；城市以汽車為中心；空閒時間被屏幕主宰，身體活動正從日常生活中被剔除。

而這些環境對社會的不同階層產生著不平等的影響。生活在貧困地區的人更容易陷入食物荒漠、交通不便、缺乏綠地等“致胖陷阱”。在這樣的背景下，體重上升不再是一種失敗，而是人體對異常環境的自然反應。

盡管人們逐漸意識到系統性問題，但目前英國的肥胖防治方案仍傾向於強調個體行為的改變。例如通過飲食控制和運動幹預來“管理體重”。這種方式不僅效果有限，還容易產生一種危險的觀念：體重問題是因為懶惰，是缺乏自律的表現。

這種觀念滋生出針對肥胖者的羞辱與歧視，尤其在學校和家庭中尤為顯著。而數據顯示，肥胖在社會弱勢群體中更為常見，這種恥感往往加重了原有的不平等。

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我們究竟需要怎樣的肥胖防治策略？不是指責和責備，而是以人為本、科學導向、消除恥感的整體方案。首先，肥胖應被明確為一種慢性疾病，就像糖尿病或抑郁症一樣，需要長期的、結構化的支持，而非臨時節食或健身打卡。

其次，必須正視並消除“體重歧視”。這種歧視不僅廣泛存在於職場、校園，甚至出現在醫療體系內部。要培訓專業人士減少偏見，使用更包容、非羞辱性的語言，真正從制度上改變照護方式。

再次，提供個性化、綜合化的支持極為關鍵。每個人的文化背景、心理創傷和社會環境不同，治療方案也應隨之調整。這包括共同制定決策、持續跟進，並提供精神健康支持。

最後也是最根本的，要改變環境，而不僅是改變人。讓健康選擇變得容易，需要系統性的社會改革，比如確保廉價營養食物的可獲得性、鼓勵日常身體活動、解決深層的不平等結構。

（示意圖）

肥胖不是誰吃得多、動得少的簡單故事，而是由基因、經歷和社會環境共同構成的復雜現實。把它當成“個人失敗”，不僅忽視了幾十年的研究成果，更是在傷害那些最需要幫助的人。

如果我們真心希望減輕恥感、改善健康，避免1500億英鎊的災難，那就該徹底結束“少吃多動”的舊時代。我們需要的是一種大膽的、富有同理心的系統性變革思維，去理解每一個個體，也理解他們所身處的世界。