短视频不仅影响心理健康,还改变大脑功能

2025-07-14 | 来源: 梅斯医学 | 转到微信 | 有3人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

该如何自救？

与其默默忍受短视频的“吸引力法则”，不如主动出击，给自己一个更专注、更丰富的日常。下面这些实用策略，既能守住注意力，也能慢慢帮我们“戒断”短视频依赖。1. 屏蔽噪声，先从“关通知”开始关闭无关紧要的推送，让手机少一点“叮咚”干扰，大脑才能多一点连贯思考的空间。2. 定期“瘦身”，把娱乐 App 精简到最低每隔一段时间清理一次应用列表，把那些用来“消磨时间”的软件卸载或隐藏，诱惑自然而然就少了。3. 睡前远离手机，让卧室保持纯粹睡觉时把手机留在客厅或书桌上，避免夜深人静时不自觉点亮屏幕，打破作息节奏。4.用阅读“占位”，替代频繁刷短视频给自己设定一个渐进式阅读计划：从每天十分钟开始，逐步延长时间，让翻书的动作取代无休止的滑屏。看来，短视频成瘾并不是简单的“自控力差”，而是情绪和大脑结构联手打造的沉迷路径。一方面是刷短视频引发的负面情绪（如嫉妒和抑郁），另一方面是大脑在不断重复中“学习”到的奖赏机制，两者合力塑造了我们的使用习惯，甚至让某些脑区越刷越活跃，越活跃越难戒掉。所以，如果真的想跳出“短视频漩涡”，或许不仅仅要靠关掉手机、设定时间管理，更要从情绪层面入手——比如少点比较，多点自我认同；也可以通过训练大脑的执行功能（比如提升注意力、延迟满足能力）来强化“心理刹车”。仍需指出的是，这两项研究均无法直接推断因果关系。

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评论1	游客 [辛.香.氏.说]	2025-07-14 17:02
Yes, we need to be aware of the negative impacts of short videos to our lives. However, they are inevitable technically. More and more high-tech applications are changing our lives and eventually ruins human beings. You may recommend people to read paper-based books to avoid rolling screens. We may be disconnected with fast evolving societies and world by reading old books with old stories. Things change so-fast every minutes. People just do not want to miss anything interesting. 赞 1 踩 1 回复 0

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