近一半中国人睡不好,这101条睡眠知识能帮到你

2025-07-14 | 来源: 果壳 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

都说人的一生，有近三分之一的时间在睡眠中度过。睡觉看似是每天都会做的事，但很多人却未必真的“睡对”了。

你知道自己到底需要睡多久才算够？怎么才能睡得更好？睡醉、鬼压床、临睡前身体猛抽一下又是怎么回事？

我们总结了101条关于睡眠的知识，希望能助你好眠。

睡得好不好到底看什么？不好会怎么样？

1. 每个人需要的睡眠时间不一样，与基因、年龄、身体状况、睡眠环境等许多复杂因素有关。

2. 有一部分人天生就是短睡眠者，每天需要的睡眠时间一般在4~6小时。

3. 还有一部分人为长睡眠者，即使睡眠质量很好，每天仍然需要大于9小时的睡眠时间。

8小时，短睡眠者睡不到，长睡眠者睡不够丨5minutecraftsfamily

4. 大多数成年人，需要的睡眠时间是7~9小时。

5. 青少年需要的睡眠时间更长，一般建议每晚睡8.5~9.25小时。

6. 一般来说，睡眠时间需求随着年龄的增长呈减少趋势。

7. 在特定的生理时期，比如妊娠期或月经期的不同阶段，部分人会因为体内激素的变化睡眠增多。

8. 在生病时，人更容易感觉困倦，这是身体在通过更多的休息增强抵抗力，以战胜病原体。

9. 睡眠质量取决于夜间醒来的次数，以及各睡眠阶段的百分比和持续时间。

10. 良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

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11. 白天的状态，是判断睡眠效果的最重要标准。

12. 一个简单明了的方法，来判断是否睡足了觉——看看自己有没有总想补觉。

白天总想补觉，就是睡得不好｜ @Little Love

13. 睡眠不足会增加饥饿素水平、降低瘦素水平，导致食欲增加，尤其是对垃圾食品的渴望增加。

14. 睡眠不足还会导致免疫力下降，增加体内促炎的标志物。

15. 睡眠不足会影响认知水平和行为，导致记忆力下降，注意力更难集中，反应变慢，而且更容易冲动。

16. 长期睡眠不足的人，糖尿病、高血压、高胆固醇、肥胖等疾病的风险更高。

17. 长期睡眠不足或异常，与焦虑症、抑郁症等精神疾病密切相关，且互相影响。

太多因素能影响睡眠

18. 睡觉时的光线强度（包括自然光和人造光源）会影响睡眠质量。一般来说较暗的环境更有利于睡眠。

19. 声音会影响睡眠质量，尤其是对轻微噪音也很敏感的人。对大多数人来说，安静的环境有助于更深、更安稳的睡眠。

20. 室内温度、湿度等会影响睡眠质量。一般建议睡眠时室内温度保持在20℃~24℃、空气湿度在40%~60%为宜，经常开窗通风。

21. 床上用品可能影响睡眠质量。建议床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。