近一半中国人睡不好,这101条睡眠知识能帮到你

2025-07-14 | 来源: 果壳 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

较暗的环境更有利于睡眠｜ flickr

22. 晚上吃得过饱、过晚、辛辣、油腻，或者睡前过于饥饿，都可能对睡眠产生不良影响。

23. 睡前进食含糖饮料和零食会导致血糖波动，可能导致难以入睡或睡眠难以维持。

24. 咖啡因会干扰睡眠，咖啡、茶、奶茶、巧克力、部分能量饮料和药物（如止痛药、感冒药等）含有咖啡因。

25.酒精并不助眠，即便它看起来可能使人更快入睡。事实上，饮酒后的睡眠质量会下降。

26. 热牛奶是常见的睡前饮食建议，但效果因人而异，目前尚无强有力的研究证明它的有效性。

27. 长期进行适当运动有助于改善睡眠。

28. 过于剧烈、持续时间过长、睡前2小时内的运动，可能不利于睡眠。

运动可以改善睡眠，也可以破坏睡眠｜图虫创意

29. 遗传因素影响个人所需睡眠时间、入睡和醒来时间，以及患失眠的可能性。

30. 育儿责任是影响睡眠质量、且容易被忽视的重要因素之一。

31. 压力和情绪波动会使人难以入睡，比如睡前与人吵架。

32. 超重和肥胖人士，往往有更多的睡眠问题。

33. 轮班工作（通宵、凌晨起床或轮换班次）增加失眠及工作中嗜睡的可能性。

34. 睡眠问题可能是一些疾病的表现，如甲状腺功能亢进、帕金森病、阿尔茨海默病，以及抑郁障碍等精神心理问题。

35. 一些药物可能干扰睡眠，造成入睡延迟、夜间频繁醒来或早醒，包括氟西汀等部分抗抑郁药、糖皮质激素、戒烟药物及某些含有咖啡因的止痛药等。

36. 另一些药物可能导致嗜睡，如含有抗组胺药的感冒药、治疗晕动症的药物、米氮平等部分抗抑郁药、苯二氮卓类等部分抗焦虑药、阿片类止痛药等。

1/3加国人有这问题疫情使其加剧

中国人的一生,为何活成一场骗局?

父女职业骗婚诈骗财物101万,法院判了

睡眠异常不只是失眠，还有很多情况

37. 失眠是最常见的睡眠障碍。2017年发表的一项荟萃分析结果显示，按匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）或阿森斯失眠量表（AIS）评估，我国普通人群有临床意义的失眠患病率约为15%。

38. 随着年龄增长，失眠发生的几率增加。

39. 失眠不是单纯的睡得少、睡不着，而是有条件睡却睡不好，影响日常生活或引起不适。

40. 失眠没有客观的判断标准（如睡得少或睡不着的时间长短），而是对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意的主观体验。

41. 健康成人从躺下准备入睡到实际入睡的时间平均10~20分钟，超过30分钟称为入睡困难，是失眠的症状之一。

42. 失眠的其他主要症状表现还包括：睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）。

43. “有条件睡却睡不好”才是失眠，由于睡眠机会不足或自愿减少睡眠睡不好（如加班或玩手机不想睡），属于睡眠不足。

44. “影响日常生活”主要表现为疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等。

45. 部分人群虽然睡眠时间较短，但没有上一条的表现或其他日间不适，不算作失眠。

46. 偶尔有一天睡不好不算是失眠，每周至少出现3次第41～42条的症状，且影响日常生活或引起不适才是失眠。

47. 与失眠等睡眠障碍有关的检查包括：多导睡眠监测（PSG）、多次睡眠潜伏期试验（MSLT）、体动记录仪、CT及磁共振成像等影像学检查。

48. 失眠的治疗方法是：在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，进行药物治疗、心理治疗或物理治疗等干预方式。

49. 失眠的认知行为疗法（CBT-I）可以减轻失眠严重程度，缩短睡眠潜伏时间，减少入睡后清醒时间，提高睡眠质量和效率，且无明显不良反应。

50. CBT-I的本质是改变失眠者的信念系统，发挥其自我效能，进而改善失眠症状。

51. CBT-I是近年国内失眠相关指南推荐一线治疗的重要方法，对慢性失眠的短期疗效与药物相当，而长期疗效优于药物治疗；可与药物联合应用，或者在药物减量期间用于维持疗效。