近一半中国人睡不好,这101条睡眠知识能帮到你

2025-07-14 | 来源: 果壳 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

关于睡眠，你还可以了解这些

84. 决定我们睡眠和清醒的最重要因素有两个，一个是昼夜节律，另一个是睡眠压力。

85. 昼夜节律也称“生物钟”，它告诉我们日出日落的时间。

86. 睡眠压力，是指体内累积的睡眠需求，取决于我们前一晚睡得好不好，以及清醒期间做的活动累不累等。

87. 根据《2025年中国睡眠健康调查报告》，中国18岁及以上人群平均睡眠时长7.06~7.18小时，其中男性为6.91~7.11小时，女性为6.97~7.18小时。

88. 排除因上夜班等因素而日夜颠倒的特殊人群后，中国18岁及以上人群平均上床时间为22:04，平均入睡时间为23:15，平均睡醒时间为6:38，平均起床时间为6:40。男性均晚于女性。

不同年龄段人群入睡时间分布｜ 2025年中国睡眠健康调查报告

89. 睡眠中，大脑依然在活动，大约以90分钟为周期往复循环，一整夜睡眠会经历4~5个周期。

90. 每个周期又分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，非快速眼动睡眠阶段又分为入睡期、浅睡期、熟睡期及深睡期。

91. 当睡眠周期进行到快速眼动睡眠阶段时，我们有可能会自然醒来。如果很快再次入睡，进入下一个睡眠周期，属于正常情况。多次醒来或者醒来后难以入睡，影响到第二天的日常生活，则需要引起注意了。

92. 多数梦境发生在快速眼动睡眠阶段，在这个阶段醒来时，更容易回忆起梦境。在其他阶段醒来，不容易记住梦境。

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93. 做梦属于正常生理现象，如果多梦影响到睡眠和日常生活或者经常做噩梦，建议到医疗机构寻求专业帮助。

94. 多相睡眠，也就是将整段睡眠时间分割成块，每隔一段时间小憩一会，这种方式可能干扰昼夜节律，导致疲惫。

多相睡眠，也被称为多阶段睡眠或达芬奇睡眠｜ smartsleep

95. 越累越睡不着：睡眠受昼夜节律和“睡眠-觉醒”模式影响，当大脑因外界刺激处在兴奋、紧张、激动等状态时，虽然昼夜节律和“睡眠”已经准备就绪，但“觉醒”却让人睡不着。

96. 越睡越累：起床比平时晚，但醒来后反而头晕脑胀，这种现象被称为“睡醉”。这是因为在平时起床的时间，昼夜节律已经唤醒大脑开始工作，继而使身体产生各种异样感，包括疲劳。

97. 有时刚喝完咖啡就困，是因为咖啡喝晚了。大脑中，腺苷与腺苷受体结合让人变困，咖啡因与腺苷受体结合，人会持续清醒。如果咖啡喝晚了，腺苷和腺苷受体已经结合好了，咖啡因就只能眼睁睁看着我们变困了。

98. 即将入睡的时候，腿不自主地踢了一下或者身体猛地抽动，有时还伴随着梦里的跌落感，瞬间被惊醒，可能是“临睡肌抽跃症”。这在过度劳累、压力大或缺钙时更易出现。

99. 偶尔出现临睡肌抽跃症属于正常现象，如果频繁出现影响睡眠，建议咨询医生。

100. 睡醒时神志清醒，但几分钟内无法动弹、说话或睁眼，感觉非常恐惧，常被称为“鬼压床”。这是因为快速眼动睡眠阶段，人体会使肌肉暂时无力，以免因做梦而做出动作。这种状态保持到醒来，就会发生“鬼压床”。

101. 偶尔出现“鬼压床”属于正常现象，如果频繁出现影响睡眠，建议咨询医生。

睡眠好，可以帮助我们更好地保持身心健康，能让人精力充沛，更加自信开心。祝看到这里的你，从此每夜好眠。