自毀睡眠的3大壞習慣教你一招睡到天亮

2025-07-23 | 來源: 健康時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

睡不著覺，睡不踏實的朋友可以好好看看。

聽老人說，幸福很簡單，能吃能睡就行。平平淡淡才是真，歷經世事都會發現，老人們說的確實有道理。吃的香，睡得好，不生病就是最大的幸福了。可現在快節奏的生活，我們被壓的喘不過氣。就是這兩個最普通的要求，都達不到。不少朋友在床上輾轉發側，翻來覆去睡不著，好不容易睡著，沒一會兒又醒了。

今天我們就來探討一下失眠的問題。

黃帝內經中講到“陽入於陰則寐，陽出於陰則寤”，簡單說就是身體的陽神藏入身體，人就能睡著，陽神從身體中釋放出來，人就醒來了。所以，失眠就是陽神沒辦法藏起來了。而中醫經典著作《病因賦》中講“不寐者，痰火旺而血少”，說出了失眠（陽神沒藏好）常見的三種原因。

第一種痰多導致的失眠

痰是什麼，可以理解為身體的垃圾。痰堆在身體裡，氣血就會運行不暢。晚上陽神要入到陰臓裡去，結果陽神回家的路上發現阻礙重重，充滿了垃圾，回不去了。那怎麼還會睡得好呢，即使好不容易睡著也睡不踏實，睡眠質量極差。

這些“痰”的產生多和我們不良的飲食習慣有關。

比如有些人無肉不歡，就愛吃肉，一點菜也不吃。“魚生火，肉生痰”，久而久之就變得大腹便便，身體充滿了痰濕。另外很多人尤其是女孩子喜歡吃甜食，殊不知甜食也是生痰的根本原因。還有就是夏天人們都貪涼，空調直吹，喝冰飲料等，都會傷害身體的陽氣，使身體變成寒濕體質，寒則收，血液流動就會變慢，垃圾就會堆積，久而久之就形成了痰。

所以想要身體沒痰，第一少吃或者拒絕吃肥甘厚膩的食物。第二注意防寒保暖，少吃生冷寒涼的東西，比如大部分水果、冰冷飲咖啡等。第三就要多運動，脾主運化。多運動，使脾胃活躍起來，就會及時清理掉垃圾，不造成堆積，也就不形成痰了。

第二種火旺導致的失眠

身體中最容易“生火”的臓腑非心和肝莫屬了。中醫人都知道“心藏神，肝藏魂”。心火旺則神不安，肝火旺則魂不安——就像一個屋子著火了，神魂回不去了，它們都在外邊飄著，怎麼能睡得踏實呢。即使睡著了也容易多夢，甚至會夢游。

這些“火”怎麼來的呢？

有些女孩子愛發脾氣，脾氣一來肝火就起來了。還有就是熬夜加班也會生火，晚上是養陰的時間，該睡的時候不睡，陰液被消耗了，就容易上火，之後想睡也睡不著了。另外愛吃油膩，辛辣的食物，也是上火的誘因。

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如果舌尖紅、小便發紅發澀，多是心火旺；如果愛發脾氣、情緒容易波動，多是肝氣不舒、肝火旺盛。所以想要睡得好，就得趕緊改掉這些壞習慣。

第三種血少導致的失眠

血少就是血不足，也就是咱們常說的“貧血”。為什麼血少會失眠？就好像這個神回到家裡，發現米面（氣血）都沒了，房子漏風漏雨（身體失養），怎麼能待得踏實呢。

血少往往和長期飲食不規律、思慮過多有關—— 吃不下飯會讓氣血生成不足，想太多會消耗氣血，時間久了就容易血虛。我們平時可以多吃些小米粥、紅棗、瘦肉，給身體添點“造血原料”，慢慢把氣血補起來。

不過我們的身體是一個整體—— 痰濕堵久了，氣血流通受阻，火氣容易憋出來；火氣燒久了，會消耗氣血，身體慢慢變虛；氣血一虛，又排不動痰濕、壓不住火氣。所以很多朋友的失眠，未必是單一的痰多、火旺或血少，往往是痰濕堵著氣血，火氣又跟著往上竄，時間久了氣血也慢慢耗虛了。

這種互相牽扯的問題，用單一的方法很難解決，吃藥難兼顧化痰、降火、養血，食療見效慢，按摩穴位又找不准。最理想的調理法非泡腳莫屬，因為只有泡腳能同時觸達這些問題的“根”，從源頭把紊亂的身體狀態理順。

為什麼非它不可？因為身體裡的痰濕、火氣、氣血，看似各不相幹，實則都由經絡連著—— 而腳正是全身經絡的“總樞紐”。12 條正經裡有 6 條從腳部開始延伸，直接連著脾、肝、腎這些和痰濕、火氣、氣血相關的臓腑。比如脾經從腳內側起始，負責運化痰濕；肝經經過腳背，關系著火氣的疏泄；腎經從足底出發，和氣血的生成息息相關。這些臓腑和問題，看似各不相幹，其實都能通過腳部的穴位經絡“串起來調理”。

咱們直接用配伍好的足浴包，把活血、化痰、降火、養血的藥材融在水裡。比如用丹參、川芎、紅花活血，茯苓化痰，合歡花、遠志降火，柏子仁、首烏藤等養血，配伍在一起，就能兼顧多種問題。

溫水一泡，熱力先順著經絡往全身走，就像給緊繃的身體松了松綁；藥材的效力跟著熱氣滲進去，活血的能把痰濕堵著的通路化開，疏肝的能把往上飄的火氣往下引，養血的能給虧空的氣血滋養—— 這不是“頭痛醫頭”，而是借腳這個“總樞紐”，讓痰濕、火氣、氣血在身體裡重新歸位。

你看，痰濕堵著的時候，氣血走不動，火氣就更容易憋著；火氣大，氣血會被耗得更虛；而氣血一虛，痰濕和火氣就更難排出去—— 這本來就是個互相影響的循環。泡腳的妙處，就在於能同時打破這個循環：氣血通了，痰濕沒地方堆；火氣降了，氣血不會被過度消耗；氣血慢慢足了，又能反過來推動痰濕代謝、抑制火氣再生。就像給卡殼的機器上了潤滑油，各個零件慢慢恢復運轉，陽神回家的路自然又寬又順。這種變化會直接反映在身體感受上 —— 氣血通了，身上的沉重感會減輕；火氣降了，心裡的煩躁會消散；痰濕散了，身體也會變輕松。

睡眠從不是“求來的”，而是身體被好好對待後的自然饋贈。不用糾結自己是單一類型還是混合型體質，堅持泡下去，當我們把痰濕清了、火氣降了、氣血足了，陽神能順順當當回到陰臓——就像《黃帝內經》說的“陽入於陰則寐”，自然能“頭沾枕頭就著，一夜無夢到天亮”。