30分钟"日式走路"火爆全球专家有话说

一名澳洲网红健身教练将一项2007 年日本研究，重新包装成简单的间歇走路运动，引发风潮。这种轮流进行3分钟快走与3分钟慢走的走法，宣称可带来超越每日1万步的好处。然而有专家提醒，网络爆红的健康潮流往往过度简化科学，缺乏细节。

《洛杉矶时报》报道指出，这项被称为“日式走路”（Japanese walking）的最新健身潮流，正在 TikTok 上疯传，并蔓延至社交媒体与其他平台，让人好奇这种运动是否真能比传统散步更有效改善健康。

此运动法源自 2007 年一项针对中老年人的日本研究，测试高强度间歇走路的效果。但最近的热潮源自澳洲网红兼健身教练特奥（Eugene Teo）在 TikTok 发布的一段短片，观看次数超过 1000 万，在YouTube 更突破 1835万。他将这项有科学根据的运动法，改造成更易懂、更适合演算法传播的版本，取名“日式走路”。

33 岁的特奥近日接受《洛杉矶时报》访问时表示：“人们不喜欢健身术语，也不喜欢复杂的科学名词。如果我想影响全球数百万人，就要让健身与科学知识变得更容易理解。”他在影片中解释该怎么进行日式走路：快走3分钟再慢走3分钟，重复做5次。

特奥依据的小型日本研究涵盖186名女性与60名男性，每周进行4天以上这套运动者的血压、腿部肌力与有氧能力（aerobic capacity）的改善幅度，都比持续中等强度走路组更大。

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虽然这套方法并非特奥发明，但他让它触及了数百万人。他说，自己的影片能引起共鸣，是因为许多人被“每天一定要走到1万步”的压力压垮。然而，这阵风潮背后的科学是否像宣传的那么强而有力呢？

南加州大学凯克医学院心脏科医生赫勒（Helga Van Herle）指出，原始研究设计存在缺陷。只有高强度走路组配戴加速度计监测，而中等强度组没有，这可能导致结果偏向高强度组。她提到，这属于“霍桑效应”（Hawthorne effect），即被观察的人可能因知道自己被监测而改变行为。

同样来自凯克医学院的医生加格（Parveen Garg）表示，间歇快走并非医生常特别推荐的运动法。该研究样本小，本意是启发后续研究，而非得出广泛结论。他支持任何促使人们去活动的方法，但提醒不要过度吹捧“日式走路”的好处。