不停跑厕所?解密10种导致"频尿"的食物

2025-09-10 | 来源: 看中国 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

夜里，许多人都有过这样的经验：刚好不容易进入梦乡，却被突来的尿意惊醒，拖着沉重的脚步走向厕所，回到床上却难以再度入眠。频尿的情况不仅睡眠品质下降，甚至连出门旅游或与朋友聚会，都会担心“厕所在哪里？”

肾脏专科医生洪永祥近日在其社交媒体发表文章指出，成年人中约有两到三成曾经历过频尿困扰，女性以及五十岁以上族群更是“高危险群”。换句话说，每三个人里可能就有一个人正在被频尿所困。

频尿虽然看似只是小毛病，但影响却不小。依医学定义来说，如果白天一天排尿超过八次，或夜里起床两次以上，就属于频尿。除了膀胱过动症、摄护腺肥大或泌尿道感染等疾病因素外，最容易被忽略的，其实就是我们每天的饮食。

洪医生分享一位年仅二十几岁的年轻女性案例：她几乎每小时就得跑一次厕所，严重到连跟朋友出门都成为困扰。经过详细检查却找不到异常，直到她检视自己日常的饮食，才惊觉自己爱吃的食物几乎全都在“频尿食物排行榜”上。当她调整饮食后，困扰多年的问题仅仅一周内就大幅改善。这让人不得不重新审视“吃什么”与“膀胱健康”之间的微妙关联。十大“频尿陷阱”食物大公开

在洪医生整理的名单中，不少都是我们熟悉、甚至天天接触的饮食。这些食物或饮品虽然美味解渴，但却可能悄悄刺激膀胱，让它过度活跃。以下带大家逐一了解。

频尿与夜尿常与饮食息息相关。（图片来源：Adobe Stock）第十名：辣味食物

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像酸辣汤、麻辣锅、辣椒酱，是许多台湾人餐桌上的心头好。辣椒素虽能促进代谢，但也会让膀胱壁变得敏感。若本身膀胱功能已偏弱，这些火辣的食物就可能成为诱发频尿的“导火线”。第九名：巧克力

香甜的巧克力常被视为“疗愈良药”，但它暗藏咖啡因与可可碱两大陷阱，会刺激膀胱收缩。如果本身是甜食控，却又常感觉尿急，巧克力可能就是幕后推手之一。第八名：西瓜等含水量高的水果

夏日消暑首选的西瓜，水分含量高达九成，吃下一大盘几乎等于直接喝下一瓶水。若短时间摄取饼量，很快就会引发“一趟接一趟”的如厕需求。

含糖碳酸饮料与酒精饮品皆会导致频繁如厕。（图片来源：Adobe Stock）第七名：含糖碳酸饮料

手摇饮文化盛行，不论是可乐、汽水，还是各种气泡饮，都可能因为高糖分、咖啡因与碳酸三重刺激，让膀胱不堪负荷。许多研究已证实，含糖碳酸饮料与女性频尿有明显相关。第六名：酒精饮品

不论啤酒、红酒还是烈酒，酒精本身就是利尿剂。它会抑制抗利尿激素，让肾脏无法留住水分。结果就是：喝得越多，跑厕所的次数也越频繁。第五名：咖啡