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长寿: 年过半百 体年龄才41 长寿专家曝4大龄逆饮食法


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种类:凤梨、木瓜、奇异果等含有助消化酵素,适合餐后少量食用。


饮食抗老法则四:避免超加工食品,少碰才是养生关键

泡面、洋芋片、罐头、甜点,这些“超加工食品”几乎无所不在,但洪克特医生提醒,它们虽然方便又美味,但营养价值低,是加速老化、慢性病的幕后黑手。


超加工食品的危害可能比你想得更多。家医科暨减重专科医生魏士航,引用一篇发表于《英国医学期刊》的研究指出,摄取过量超加工食品,与32种疾病风险有关,从大肠癌、糖尿病、代谢症候群,到焦虑、睡眠问题,通通列入其中;甚至心血管疾病死亡风险会增加50%。


少吃超加工食品,不代表剥夺快乐,而是重新拿回选择权。偶尔吃一点确实是生活小确幸,关键在于分量、频率与自觉。魏士航医生分享三个实用小技巧,帮你渐进式戒掉加工食品:改变购物环境:先列清单再去买,少逛零食架。


改变时机与分量:将零食当作偶尔享用,每周不超过3次。

学会看标示:选成分简单的品项,避开“伪健康”陷阱,例如高糖的燕麦奶。
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