冬季心情掉線?這樣做幫你快速回血

2025-11-22 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

（加西網綜合）隨著天氣轉冷、白天變短，季節性抑郁（Seasonal Affective Disorder，簡稱 SAD）正逐漸成為公眾關注的話題。每年從十一月起，那些易受季節性抑郁困擾的人，在陰暗的日子裡難以獲得足夠陽光，心情也隨之下降。

季節性抑郁通常出現在秋冬季節，晝短夜長，睡眠節律被打亂，社交活動減少，從而引發情緒低落。心理學家、精神科醫生、《High Functioning》一書作者 Judith Joseph 博士表示：“季節性抑郁可能與體內生物鍾或晝夜節律的變化有關”。

陽光通過視網膜進入眼睛，有助於調節情緒和睡眠等身體功能。秋冬陽光減弱會打亂這些過程，影響褪黑素分泌，從而導致倦怠和情緒波動。Joseph 博士指出，這種情緒變化可能伴隨焦慮增加。

根據《紐約郵報》的報道，研究顯示，約 5% 的美國人每年受到季節性抑郁影響。症狀包括食欲增加、社交隔離以及對高熱量垃圾食品的渴望。缺乏維生素 D 會加劇症狀。

Feeling sad and tired? This supplement can help with seasonal depression https://t.co/lfQzRCCsN6 pic.twitter.com/kbuLHreADc
— New York Post (@nypost) November 21, 2025

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維生素 D 又被稱為“陽光維生素”，它有助於維持免疫系統功能、促進鈣吸收、強化肌肉和神經。然而研究表明，約 35% 的美國人攝入不足，尤其在冬季更明顯。因為人體通過陽光自然合成維生素 D，陽光不足時，體內含量隨之下降。

Joseph 博士建議，治療季節性抑郁可采用維生素 D 補充 + 光照療法 + 行為療法的組合方式。2020 年《Depression and Anxiety》期刊的一項研究顯示，對於維生素 D 缺乏或患有重度抑郁症的人，補充維生素 D 可有效減輕負面情緒。

她建議將補充維生素 D 與適量陽光結合：“我會建議缺乏維生素 D 的客戶每天早晨盡量曬太陽，以重置生物鍾”。

同時，她還建議多攝入富含維生素和礦物質的食物，如肥魚、綠葉蔬菜和雞蛋，這些食物富含維生素 D 和鎂。Joseph 博士指出，鎂有助於激活和調節維生素 D，使其更好地被人體利用。

需要注意的是，補充維生素必須在醫生指導下進行，避免攝入過量。過量維生素 D 可導致高鈣血症，引發骨質脆弱、腎結石以及心腦功能受損。

美國國立衛生研究院（NIH）建議 69 歲以下成人每日攝入 600 IU 維生素 D，老年人為 800 IU；而美國疾控中心（CDC）則建議 50 歲以下為 200 IU，51-70 歲為 400 IU，70 歲以上為 600 IU。