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一定要在这个年龄前就开始控糖,很多人都晚了


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神经病变:控制血糖有助于保护神经功能,减少肢体麻木、疼痛等并发症。


3 早期控糖能留下“好底子”:改善代谢记忆效应

医生发现,早期把血糖控好,身体会留下“好记忆”——就算后来偶尔血糖有点波动,之前打下的好基础,还能一直帮着降低并发症风险。反过来要是早期不管血糖,等后来再想补救,之前的坏影响就很难彻底扭转了,相当于“一步错,步步难”。


4 “省钱”:降低医疗成本

糖尿病每个月的药钱可是一笔不小的开销,糖尿病并发症更不是“省油的灯”。早期控糖能少得并发症,自然就不用花后面“透析、做手术”这些大价钱。

简单实用的控糖小技巧


1 饮食巧搭配

每餐按“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质”的比例装碗,遵循“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进食;减少精制主食,比如把时1碗白米饭,换成半碗白米+半碗糙米/燕麦/玉米等粗粮,选择低GI(升糖指数)食物,尽量避免含糖饮料和甜品。


2 运动碎片化

看到“运动”两字很多人就要拿“时间忙”当挡箭牌了,刷手机可以碎片化,运动又何尝不可呢?比如提前1站下车,快走10分钟到单位,下班同理,每天2次快走,就能凑够20分钟。再比如刷剧时,可以同时做原地跑、跳,举哑铃。再不济,饭后做点家务、陪娃一起运动也比躺着强。

3 零食替换

用原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果替代蛋糕、饼干,办公室常备独立小包装,避免应急时选择高糖零食。
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