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容易抑郁的人,血液中往往缺乏一種常見的營養素


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那麼,維生素D從何而來? 人體獲取維生素D主要有兩個途徑:一是通過皮膚暴露在紫外線下自行合成,這是主要來源;二是從食物中攝取。然而,單純依靠飲食很難滿足每日所需。


要想准確判斷是否缺乏維生素D,就得檢測血液中的25-羥維生素D水平。孕婦或絕經後女性、老年人、每天日曬時間較短的人、膚色較深的人、體重質量指數(BMI)較高的肥胖人群,以及上述研究提到的抑郁症人群,都有較高的缺乏風險,可以考慮進行篩查。

科學補充維生素D,可以遵循以下原則:


適當曬太陽:人體獲取維生素D的主要來源是靠皮膚接受紫外線照射合成而獲得,占比達到78%-80%。研究表明,1平方厘米皮膚在中等強度陽光照射下10分鍾就可以產生1 IU的維生素D。可在陽光不強烈的時段(如上午10點前、下午4點後),每周數次,讓四肢等部位暴露在陽光下15-30分鍾,不塗抹防曬霜,有助於身體合成維生素D,但要避免曬傷。

從食物中補充:多吃富含維生素D的食物,如多脂魚(三文魚、金槍魚)、動物肝臓、蛋黃、以及強化了維生素D的牛奶或谷物。


服用補充劑:對於無法通過日曬和飲食滿足需求的人,特別是在冬季、高緯度地區,或已確診維生素D缺乏/不足的個體,可在醫生或營養師指導下服用維生素D補充劑。


定期監測:定期復查血液維生素D水平,以確保達到理想范圍(通常建議維持在50 nmol/L或30 ng/mL以上),特別是大劑量補充的患者更要定期監測,避免過量。

總結來說,雖然這項研究並不意味著補充維生素D就能治愈抑郁症,但它提醒我們,維持充足的維生素D水平是維護整體健康、也包括大腦健康的重要一環。如果你長期情緒低落,在尋求專業心理治療的同時,不妨也關注一下自己的維生素D狀況,說不定能幫你改善一部分健康狀況。


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