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4个等长收缩训练 10分钟让你变得更强壮


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不要拱背,


只有稳定。

从三十秒开始。


当你觉得轻松时,

尝试六十秒。



如果你想进一步挑战自己,

可以做侧平板,

或者抬起一只手或一条腿。

动作正确时,

你的整个身体都会变得紧实。

核心更稳定,

体态更挺拔,

平衡能力明显提升。

因为力量不在于你能举多重,

而在于你能稳住多久。

第三项,超人支撑。


你在镜子里看不到自己的背部,

但当你站直时,

别人一眼就能看出来。

这就是建立良好体态的方法。

俯卧在地面,


双臂向前伸直,

抬起手臂、胸部和双腿,

离开地面。

保持二十秒,

也可以三十秒。

感受臀部和脊柱肌群的持续收紧,

它们让你的脊柱保持笔直而有力。



这个动作可以对抗长时间久坐,

改善驼背,

并为每一次引体向上和力量训练打下基础。
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