加速老化 "10种毁肤食物" 曝光养肤食物有…

许多人追求青春永驻，但想要看起来年轻，关键不仅在于外表保养。营养师高敏敏分享“毁肤、养肤”食物各10种，毁肤食物包括拉面、火腿、蛋糕等，长期食用会使皮肤老化、发炎、暗沉，养肤食物则有酪梨、鲑鱼、蓝莓等，有助于修复、延缓肌肤老化。

高敏敏在脸书粉专提到，维持肤况的关键不只是外在保养，每天吃进去的食物，也会影响肌肤老化速度，特别是敏感肤质的人，只要吃错食物，恐促进发炎反应，肤况更容易不稳定，毁肤食物常见特色是高油、高糖、高钠、加工多，长期摄取会让身体处于慢性发炎状态。

毁肤食物包括“拉面、酒精、火腿、蛋糕、披萨、白面包、糖果、巧克力、乳制品、可乐”，以酒精为例，加速水分流失，提升氧化压力，细纹容易提早出现; 火腿则是加工成分多，增加氧化压力，伤害肌肤弹性; 白面包会使升糖速度快，促进糖化，肌肤松弛感增加; 糖果及巧克力高糖、高脂，增加氧化压力，促进老化反应; 乳制品若过量摄取，加重老化负担; 可乐高糖低营养，不利肌肤代谢与修复。

养肤食物则是“酪梨、鲑鱼、蓝莓、高丽菜、绿茶、花椰菜、苹果、柠檬、杏仁、番茄”，其中酪梨富含好油脂，帮助皮肤锁水，稳定屏障功能; 鲑鱼含Omega3脂肪酸，有助降低皮肤发炎; 蓝莓抗氧化力强，减少自由基对肌肤伤害; 高丽菜富含植化素，帮助肝脏解毒、代谢老废物质; 绿茶含有茶多酚，抗氧化又抗发炎; 杏仁中的维生素E，帮助延缓肌肤老化; 番茄的茄红素抗氧化，保护肌肤免于环境伤害。