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睡不着?教你几招,如何哄睡大脑(图)


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“睡了一夜但睡眠断断续续”


“明明睡着了却感觉像没睡着”

……


这种“碎片化睡眠”

很多人都经历过

研究发现,长期处于“碎片化睡眠”,会导致大脑加速衰老、记忆力下降、全身炎症水平上升。如何改善睡眠?一起来了解一下吧~

长期这样睡觉

记忆力下降、全身炎症水平上升

“碎片化睡眠”,指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确地意识到自己醒了,且每次醒来后都难以入睡。研究发现,经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。



01

“碎片化睡眠”的4大危害

损害人的认知功能:导致记忆力下降、反应迟钝,影响日常生活和工作效率。


引起代谢紊乱:增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。

增加心血管疾病风险:增加罹患心血管疾病的风险。

削弱人体免疫功能:增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。

02

哪些人更容易发生“碎片化睡眠”?


睡眠不规律的年轻人:

近年来,年轻人的睡眠规律性较差,很多年轻人常常熬夜、睡眠不规律,会造成睡眠连续性受到破坏,睡眠片段化也会频繁出现。这些年轻人到了年龄相对较大的阶段,也会面临严重的睡眠障碍问题。

老年人群:

到了老年阶段,睡眠的周期性变化变得比较模糊,且容易出现浅睡眠或片段化睡眠,深睡眠、做梦睡眠或快速动眼睡眠减少,取而代之的是较多的浅睡眠。

如何改善“碎片化睡眠”?

“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关,也与生活习惯密不可分。评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍,必要时可以去医院的睡眠门诊就诊做评估。



长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯,都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。改善“碎片化睡眠”,不妨试试以下这几点。
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