真心建議:千萬不要一睜眼就玩手機

2026-01-19 | 來源: 丁香醫生 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

很多人早上睜開眼做的第一件事，不是感受清晨的第一縷陽光，而是解鎖手機。

瞄一眼微信，看看有沒有人找；刷一刷社交媒體，吃吃夜裡長出的“新瓜”；打開短視頻，劃著劃著......

啊！！！上班來不及了！！！（今天周六，不用上班，別害怕！）

圖片來源：網絡

你也許已經聽很多人說過“睡前不要玩手機”，但這裡要告訴你的是——

真的不要一睜眼就開始玩手機啊啊啊！

一大早就上強度，眼睛真的受不了

應該說，任何時候玩手機，對眼睛而言都是一種“極限運動”。

手機尺寸再大，也不過巴掌大小。為了看清手機屏幕，我們會不自覺地湊近，眼睛與屏幕之間的距離常常低於舒適的閱讀距離（40cm）。

在這種情況下，眼睛不得不費力進行調節和“聚焦”，使得睫狀肌處於緊繃狀態。

與此同時，因為手機太好玩，我們常常“目不轉睛”，連眨眼次數都會有所減少。這會影響眼表形成淚膜，導致眼睛缺少淚液滋潤，出現幹眼症的症狀。

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早上起來就玩手機，更是進一步給眼睛上了強度。

剛睡醒時，室內光線還不是很充足。手機屏幕和周圍環境的強烈明暗對比，會進一步加重眼部疲勞。

哪怕開了“黑暗模式”，手機屏幕也很難達到在昏暗中不傷眼的亮度（40 尼特），更不用說很多 i 手機人根本不會費心調低亮度。

再加上此時我們多半還躺在床上，巴不得把手機貼在眼前（不然砸臉上就太疼了），對眼睛的負擔可想而知有多重。

更糟的是，我們在睡覺時淚液分泌減少，眼睛本來就相對幹燥。在本該為眼睛“補水”的時間玩手機，擺明就是要把眼睛“渴死”。

這麼一番折騰下來，你可能會感到眼睛發幹、發澀、有灼熱感。還沒開始一天的工作，眼睛就已經班味十足、疲憊不堪了。

懵呼呼的腦子，需要清晨陽光的喚醒

早上剛起來，我們有時會感到腦袋依然昏昏沉沉，這可能是因為我們還處在“睡眠慣性”當中。

相比睡前的清醒狀態，大腦在睡眼惺忪時會有更多的 Delta 波（與睡眠相關）和更少的 Beta 波（與清醒相關）。而在醒來後長達半小時內，腦部的血流速度也會低於睡前水平。