长寿: 走得慢死得快!5长寿关键指标不用等到80岁

2026-01-19 | 来源: 中时新闻网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

胸腔暨重症医生黄轩表示，人不需要等到80岁时，才知道自己是否能长寿，因为从中壮年时的走路速度、握力、单脚站立、牙齿健康与能否自主生活的情况，就能推估未来是否能长寿，研究发现，75岁族群中走路速度最快的族群，其未来10年存活率，是走最慢者的4至5倍。

黄轩在脸书粉专发文指出，不必花钱去算命或靠基因检测，如果能在中壮年时期，就落实以下5个日常生活的习惯，将有更大机会，比同年龄的人更长寿。

走路的速度

走路整合了心肺、肌肉、神经与平衡等系统，步速快，代表整体功能好，研究显示，步速每增加 0.18米／秒，死亡风险下降约12%，在75岁族群中，走最快的一群，未来10年的存活率是走路速度最慢者的4至5倍。

有足够握力

握力反映全身肌力与神经健康，一项追踪14万人的研究发现，握力每下降5公斤，全因死亡风险上升16%，可进行自我检测，能轻松单手提1公升水瓶1分钟，算基本达标，若拿不稳、手酸，是肌力流失的警讯。

能单脚站立

单脚站立是神经、肌肉与大脑的整合能力表现，容易跌倒常不是意外，是功能衰退的结果。英国一项研究发现，无法单脚站立10秒者，7年内死亡风险增加84%。

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牙齿健康吃得下

牙齿健康影响饮食摄取与蛋白质吸收，间接决定肌肉维持与行动力，建议定期做牙齿健检，研究发现，咀嚼能力不佳者，心血管疾病死亡风险上升28.9%、癌症死亡风险上升32.7%。

医生表示，走路整合心肺、肌肉、神经与平衡等系统，走路快代表整体功能好，未来较易长寿。（示意图，Shutterstock／达志）

能自理生活

能不能自己过生活，医学上称为ADL，观察重点有穿衣、洗澡、进食、如厕、移动等是否能自理，研究发现，有1项ADL障碍，死亡风险约增加30%，2项或以上障碍，死亡风险增加约80%。

黄轩表示，想要健康长寿，建议落实以下6个习惯。1.每周至少3次、每次30 分钟快走或间歇走，逐步提升步速。2.每周2至3次阻力训练，例如深蹲、硬拉、握力练习，以维持肌肉量。3.每天5至10 分钟平衡练习，例如单脚站立、垫脚尖或脚跟走。4. 定期牙科检查，必要时补牙。5.摄取足够的优质蛋白摄取，例如鱼、蛋、豆类、乳制品。6.尽量自理生活，当作是训练而非负担。