CEO們推崇五點起床,你未必適合(圖

2026-01-27 | 來源: 華爾街日報網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

當我們從昏昏欲睡的假期中抽離出來，立志要變得更健康、更高效時，社交媒體上蹦出了這樣一個熱門話題：每天早上五點起床怎麼樣？

沒錯，一些世界頂級CEO和精英運動員都推崇早起。但是，睡眠專家表示，早起可能給你帶來適得其反的作用。

“早上五點起床的潮流是我長久以來聽過的第二愚蠢的事情，”加利福尼亞州赫莫薩海灘的睡眠醫生邁克爾·布魯斯(Michael Breus)表示。（第一愚蠢的事情是什麼？晚上睡覺時用膠帶把嘴封住。）“如果你是一個夜貓子，想要熬夜完成一些工作，然後又試圖在早上五點起床，堅持一周之後，你會變得自我挫敗、情緒低落。”

美國人普遍睡眠不足。去年蓋洛普(Gallup)的一項民意調查顯示，57%的美國人表示，如果能睡更長時間，他們會感覺更好一些，但精神壓力讓他們睡不好。大約20%的受訪者表示，他們每晚的睡眠時間不超過五個小時。十年前，這一比例為14%，而1942年的比例僅為3%。

許多人每晚的睡眠時間都達不到專家建議的七到九個小時，因為他們想擠出時間鍛煉、享受獨處時光或者完成更多工作。一些積極進取的人甚至不到五點就起床了。

那麼你應該幾點起床呢？這取決於幾個因素，包括你的習慣、年齡和基因。

你是百靈鳥、熊還是夜貓子？

“人們往往把睡眠看作需要征服和強迫的東西，但實際上它應該像泰迪熊一樣被擁抱，”牛津大學(University of Oxford)晝夜神經科學教授羅素·福斯特(Russell Foster)表示。研究表明，睡眠不足會導致心臓問題、免疫抑制、抑郁症以及更高的癡呆風險。

福斯特並不贊成早上五點起床，除非這是自然而然的習慣。他說，回答下面幾個問題，你就能判斷自己的起床時間是否太早：

•你需要很長時間才能徹底醒來嗎？

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•你需要咖啡來維持精力嗎？

•你周末會睡懶覺嗎？

你理想的起床時間與你的睡眠類型有關，也就是你天生傾向於在某個特定時間醒來。（如果你需要了解自己的睡眠類型，可以做一下布魯斯的測試，參與這個測試需要提供你的姓名和郵箱地址。）有些人是晨型人（百靈鳥型），有些人是夜型人（夜貓子型）；我總是開玩笑說自己是“晚晨型人”。確實，有55%到65%的人是布魯斯和其他睡眠專家所說的“熊型人”，他們狀態最佳的時段是上午10點至下午兩點之間。

作者Julie Jargon做了一個在線測試來確定自己的生物鍾類型，結果發現她屬於人數最多的類別：“熊型”，這類人在中午前後效率最高。圖片來源：SLEEP DOCTOR

大約15%至20%的人是早鳥型人（也就是所謂的百靈鳥型），他們會在早上六點至六點半之間自然醒來。這個類型中的一小部分人是真正在凌晨五點起床的人群。你也猜得到，另外15%至20%的人就是“夜貓子”。

幾年前，我違背自己作為“熊型人”的本性，開始每天早上五點起床。當時我在西海岸報道企業新聞，需要早起參加財報電話會議和其他新聞發布會。這個習慣一直堅持了下來，主要是因為我喜歡獨處，也喜歡在三個孩子醒來前不受打擾地完成工作。但是我周末卻不願那麼早起床，結果就是，現在越來越難維持這個作息了。

為了履行照顧他人的職責或者准時上班，有時候可能需要（甚至必須）克服自身的生物鍾和其他因素的影響。關鍵就在於保持連貫性。

如果你工作日早上五點起床，周末卻睡到早上八點，最終會產生類似時差反應的感覺，北卡羅來納州一家醫院的醫療主任、美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine)前主席道格·基爾希(Doug Kirsch)表示。