堅持午睡vs從不午睡的人,差別在哪裡?

2026-01-28 | 來源: 健康時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

2019年發表在英國《心臓》雜志在線版上的一項研究發現，偶爾午休（每周1～2次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風或心力衰竭發生的風險降低了近一半。

🟢 2. 心情會變更好

白天小睡可以調節情緒，改善午睡後的心理狀態。2010年發表在國際期刊《精神病學與臨床神經科學》上的研究發現，午睡後清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

🟢 3. 有助控制體重

2025年1月，西班牙學者在《肥胖》期刊發表的一項研究發現，午睡遺傳傾向高或經常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低，且這些喜歡午睡的人減肥成功率也更高。

AI生成圖

睡錯反傷身！

記住這3條“午睡鐵律”

💡1. 午睡黃金時長：20～30分鍾

從《毛騙》到《海市蜃樓》,「神作」標簽之外的遺憾和堅持

一場或改寫中東格局的抗議命運取決於誰能堅持到底

樓市分化、利率走低中國居民財富會流向哪裡?

2020年歐洲心臓病學會年會公布的一項研究表明，每天不超過1小時的短暫午休有助心臓健康，但午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%⑧。2024年美國期刊《科學》上發表的一項研究給出了午睡最佳時長：30分鍾的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀態。

建議：定好鬧鍾，將午睡嚴格控制在20～30分鍾。這個時長足以讓大腦得到修復，又不會讓你陷入“醒不來”的困倦中。

💡2. 午睡最佳時間：午飯20分鍾後

不要飯後立即倒頭就睡。剛吃完午飯，血液集中供向胃腸道幫助消化，大腦供血相對不足。此時立刻入睡，不僅容易引起大腦缺氧、醒來頭暈，還可能導致燒心、反酸。

建議：午飯後先溜達15～20分鍾，待食物初步消化後再躺下休息。盡量將午睡安排在下午2點前結束，避免影響夜間正常睡眠節律。