"眼神给出去"教学爆火真的有用吗?专家这样解释

2026-02-01 | 来源: 科普中国 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

要回答这个问题，我们首先要知道所谓“我的眼神给出去了”，究竟是给到了谁？我希望通过这个眼神传递一种尊重？好感？还是某种态度？不同的对象和社交目标，答案都会不一样。

第一种，也是最常见的情况，就是和朋友、同事或陌生人的日常社交情境。这时候看着对方的目的，更多的是为了表示“我正在认真听你说话”，常常配合着微笑或点头，表达一种尊重、友好或认可的信号。有时候也是为了随时了解对方的反应，比如当你在跟朋友说话时，总会观察对方的眼神，判断对方是否在听你说话，或者有没有理解你的意思。

在这种情况下，眼神要给出去多长时间，要看两个人之间的社交距离和性别。有研究发现，在陌生情境下，成年人之间比较舒适的社交距离大约为 1.08 米。以两名男性为例，如果两个人之间的距离比较近（比如 0.6 米），那眼神接触占谈话时间的比例就要比较少（大约 30%），相当于聊天 3 分钟，眼神接触的时间大约 1 分钟。但如果将这个距离拉远到 1.8 米，眼神接触的比例就可以增加到 66%。另外，如果是异性之间，眼神接触的比例应该减半比较合适，而同为女性的话，则可以适当多一些。[1]

第二种是很多人比较关心的情况，当我们希望与对方建立更亲密的关系时（比如相亲、追求对象之类的），通常来说，多一点眼神接触能表达出对对方的好感和兴趣。有研究发现，异性之间5秒左右的眼神接触，比只有 2~3 秒能带来更多的好感度和吸引力。但是，近距离长时间的对视通常只适用于已经建立亲密关系的伴侣，如果双方还不是很亲密，就会被解读为一种“凝视”，反而会让对方感到不适。[2]

从亲密冲突理论（Affiliative Conflict Theory）来说，每一对进行社交互动的人之间都有一个“偏好亲密度水平”，这个水平由双方的趋近驱力（想要与他人亲近）和回避驱力（害怕被审视、拒绝，或暴露内心状态）共同决定。适当的眼神接触激活的是趋近驱力，能提升彼此的亲密度，而一旦眼神接触超过了对方的承受阈值，回避驱力就会被迅速激活，引发焦虑和不适感。

最后还要再提一种比较特殊但也挺常见的情况，就是当我们感到自己被冒犯时，“眼神给出去”就是一种维护边界的手段。比如有个人对你开了一个不恰当的玩笑，那么你在对抗冒犯的时候，可以保持较高的视线位置并直视对方，就会传递出一种坚定有力、甚至带有警示的意味。相反，说话时低着头或回避眼神接触往往会被认为是退让或顺从，[3]即使言语很强硬，对方也可能不会把你的态度当回事儿。

开放式姿势让人更自信

网疯传张又侠的信专家:明显假一点是致命硬伤

美国新的膳食金字塔肉类唱主角专家警告后果

专家:哈梅内伊公开露面传递三层重要信号

除了眼神，姿势也非常重要，我们来看两种身体姿势，你觉得哪一种看起来更自信、更有底气？

图源：参考文献[4]

答案很明显。姿势一的身体展开，四肢相对放松，占据更多的空间，看起来比较自信和从容。而姿势二的身体是收紧的，手臂交叉，四肢向内蜷缩，显得有些紧张不安或防御性较高。在心理学中，前者叫做开放式姿势（Open postures），后者则是封闭式姿势（Closed postures）。

有研究发现，只需要维持开放式姿势 1~2 分钟，就能让人明显体验到更有力量感和掌控感，并且能促进体内睾酮水平的上升（代表着更加自信和果断），降低皮质醇水平（说明压力有所减轻）。[4]

心理学中有一个近些年比较流行的具身认知理论（Embodied Cognition Theory），认为我们的身体状态不仅反映了心理状态，还会反过来影响它。换句话说，经常摆出开放式姿势的人，通常本身就比较自信从容，即使是一个不太自信的人，刻意让自己处于这样的姿势中，也会有提升自信的作用。