延壽新秘籍?網紅親測睡前3小時不吃

2026-02-19 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

（加西網綜合）以極端自我優化著稱的生物黑客（Biohacker），即健康極客布萊恩·約翰遜（ Bryan Johnson）近日分享了一項關於最佳睡前進食時間的新研究，並提出健康生活建議：睡前三小時停止進食，有助於心臓和代謝健康。

約翰遜指出，這項由研究人員進行的研究表明，控制睡前進食時間是維持心臓健康、改善代謝的有效方法。約翰遜本人通常在睡前禁食八小時，但他建議大多數人至少嘗試三小時。

研究招募了39名36至75歲的肥胖成年人，實驗組采用13至16小時的延長夜間禁食（EOF），對照組禁食11至13小時。實驗期間，所有參與者在睡前三小時調暗燈光，以啟動褪黑素分泌。

結果顯示，延長夜間禁食的參與者夜間靜息心率平均下降2.3次/分鍾，晝間心率上升1.5次/分鍾，夜間心率下降幅度提高近5%，顯示心臓壓力減輕、神經系統平衡、身體與晝夜節律更協調。血壓、夜間皮質醇水平和血糖調節也有明顯改善。

盡管心血管和代謝指標明顯改善，但BMI和腰圍未出現顯著變化，說明這些好處並非依賴減重。研究強調，將進食時間與人體晝夜節律對齊，比單純計算卡路裡更有助於健康。

約翰遜建議：“想找到最適合的進食窗口，可以從睡前三至四小時吃完最後一餐開始，然後以一到兩小時為單位逐步調整”。

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該研究發表在《動脈硬化、血栓與血管生物學》（Arteriosclerosis, Thrombosis,和Vascular Biology）期刊上，約翰遜指出，將禁食窗口與睡眠節律同步，可改善心臓、代謝和睡眠的協調，有助保護心血管健康。

布萊恩·約翰遜（Bryan Johnson是健康科技和生物優化領域的網紅，他極端自我優化、把自己當作實驗對象追求“用科技延長健康壽命”，每天嚴格管理飲食、睡眠、運動和身體指標，通過血液檢測、心率監測等科學手段優化健康。

他經常被媒體報道為“生物黑客圈子最激進的人之一”，強調用科學和數據優化身體功能。

Biohacker Bryan Johnson reveals the key bedtime habit that could slash heart disease risk https://t.co/kVNTqFBXc8
— Daily Mail US (@Daily_MailUS) February 19, 2026