别让年轻时的"睡眠自由",变成中老年后的"健康债"

2026-03-21 | 来源: 大声思考 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

大约20年前，我讲的成年人的睡眠时间正常应该是6到8小时。后来我发现，现代人的睡眠时间越来越短。

很多年轻人晚上该睡觉的时候不睡，而去交朋友、唱歌、刷视频、玩游戏……他们有睡觉的条件，也到了睡觉的时间，其实让他们睡也能睡着，但是他们就是不想睡！在医学概念上，年轻人这种该睡觉不睡觉的行为叫作“睡眠剥夺”。

因为他们年轻，调节睡眠的能力特别强，即使短时间睡眠缺失、睡眠不规律，他们仍然能够保持一种精力充沛的状态。

但随着年龄增大，他们的睡眠调节能力逐渐下降，尽管下降的过程十分缓慢，但他们也会感觉到这种变化，随之而来的是健康问题越来越多。临床研究结果证明：在中老年阶段容易出现睡眠问题的人，多数都跟他们年轻时不克制自己、不约束自己的起居规律有关。

所以我想提醒大家：即使您现在特别年轻，您的调节能力暂时比较强，但是保持正常的生活节律仍是确保未来健康的基础。

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焦虑是影响睡眠的第一情感因素

40多年来的临床工作，我面对的都是有各种各样睡眠问题的患者。

影响睡眠的第一情感因素，就是焦虑。表现为左思右想、忧心忡忡。很多找我看睡眠障碍的患者，当他们一进诊室，我就知道他有焦虑的倾向。这样的病人往往带着很厚的、好多家医院的病历资料，都是在不同医院重复进行同样或类似项目的化验检查，X光片就有特别厚的一沓子，几大兜子的资料就往你桌子上那么一放，你就知道他焦虑。先在协和医院做检查，查完没问题他不相信，再到同仁医院做检查，最后到朝阳医院做检查，这种就医行为就是焦虑的一种表现。

更加夸张的是有一次在外地开会讲课，有上百人在听课，当我讲到一半的时候，有个电话打到我的手机上，我一听名字好像是我以前的病人，我也记不清他是谁了。他又说了一句话把我吓一跳，他说：“郭大夫，我今天是要跟你道别的，我不想活了。因为最近又睡不着了，实在太痛苦了。”