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7:1睡眠法则可降24%死亡风险 关键在这点


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专家说,遵循“7:1睡眠法则”,或许能让身体更健康,进而延长寿命。最新研究指出,遵循“7:1睡眠法”的人,整体死亡风险可降低24%,住院机率下降7%。


“7:1睡眠法”指的是每晚睡满7小时,并在固定的1小时时间区间内上床睡觉,每周至少维持5天。

研究显示,现代人普遍存在睡眠不足问题。根据美国疾病管制与预防中心(CDC)资料,约1/3民众未达建议的7至9小时睡眠时间,另有约1/7人口受到慢性睡眠障碍困扰。


英国一项涵盖4700多万笔睡眠纪录的研究发现,遵循“7:1睡眠法”的人,整体死亡风险可降低24%,住院机率下降7%。研究更估计,稳定且高品质的睡眠习惯,最多可为寿命增加约4年。


此外,每晚睡眠少于6小时的人,早逝风险比睡7至8小时者高出20%,显示睡眠时间与健康密切相关。

研究人员指出,规律性是关键。将目标设定为每周5天,而非每天严格执行,有助降低心理负担并提升长期遵循的可能性。




睡眠对健康非常重要。示意图。翻摄自pixabay
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