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糖尿病: 她曝吃甜点必做1动作 血糖没乱飙


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吃甜食又想维持血糖稳定,无毒教母谭敦慈曝光自己的秘诀,她指出,自己不常吃甜食,但偶尔享受时,都会让自己的双脚保持“脚尖著地、脚跟抬起”的踮脚姿势,血糖都不会有太大波动。


医生萧捷健指出,小腿深层的比目鱼肌正是体内天然的血糖调节器,活动此处肌肉,能消耗糖分、稳定血糖。

减重医生萧捷健在《小宇宙大爆发》节目上表示,若想阻止糖类转化为脂肪、转而存入肌肉利用,“坐著踮脚尖”是一招简单且方便的方法。研究发现,小腿深层的比目鱼肌是天然的血糖调节器,有效活动此处肌肉,能避免糖转化成脂肪。


萧捷健指出,踮脚动作不可像抖脚般快速,建议以“慢速”执行。坐著时脚尖不离地,将脚跟向上拉到底,感受肌肉紧绷后,再下放到地面并反复进行。能让比目鱼肌彻底收缩与舒张,达到稳定血糖并消耗糖分的效果。


“踮脚控糖”实践者 吃甜点必做

无毒教母谭敦慈也分享,自己就是“踮脚控糖”的实践者。她直言虽然不常吃甜食,但偶尔享受时,脚部都会保持脚尖著地、脚跟抬起的状态,连续血糖监测(CGM)数据显示血糖都维持稳定状态。不过,谭敦慈也提醒,若没有经常做这动作,突然长时间踮脚容易抽筋,建议先从萧捷健医生的上下拉抬动作开始做起。


家族病史也不怕 3招稳血糖

谭敦慈有糖尿病家族史,父母都曾罹病,因此对血糖管理格外重视。她表示,自己糖化血色素都稳定维持在5.5%(正常值在4.0至5.6%之间),控糖法除了吃甜食会踮起脚尖外,食用正餐都是遵循先蛋白质、菜,最后再吃淀粉的顺序,饭后也会立刻站起来做点简单家事,多管齐下守护健康
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