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天天练1动作冻骨龄 肌力状态非常好


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随著年龄增长,肌力会慢慢流失、关节也会渐渐退化。无毒教母谭敦慈分享,自己除了登山外,在家也会透过简单的“靠墙深蹲”与阅读,同时练肌力与脑力,从一开始只能做30秒,到现在已能做3到5分钟。复健科医生王思恒指出,这种运动很适合平衡感不好的长辈,也可依自身状况调整适合的姿势,能做到3到5分钟,代表肌力非常好。


无毒教母谭敦慈在《祝你健康》节目上指出,开始固定运动带给她良好的健康回馈,身体酸痛情况因此大幅减少,除了出外登山,在家中也会经常执行简单的深蹲,通常会“背靠著墙”执行,臀部往后推往下蹲,直到膝盖呈90度,让身体悬空呈坐姿姿势。

因自己害怕失智,谭敦慈还会拿百科全书来阅读,甚至念出比较复杂的化学公式。不过她也提醒,一开始训练不用勉强自己一定要到90度,可以循序渐进慢慢执行。


此外,她也建议在下方放一张椅子,以防意外受伤,一旦受伤卧床一到两周,骨质和肌肉都会流失,得不偿失。

为了自由才过自律生活


谭敦慈指出,这样的深蹲动作还能预防高血压,并分享自己一开始只能做30秒,现在一次做3到5分钟都没问题。她笑说,若身体无法自由活动,生活只能被别人掌控,因此,自己总是为了自由而过著自律生活。

能蹲3到5分钟 医赞肌力超好


复健科医生王思恒指出,谭敦慈能蹲3到5分钟,代表肌力非常好。这种在家靠墙深蹲是非常好的运动方式,因背部有墙壁支撑,可以让平衡感比较不好的长辈减少跌倒情况;大腿比较无力者,不用蹲太深,也能达到运动的效果。



靠墙深蹲是一种在家也能执行的练肌力方式。(示意图,Shutterstock/达志)
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