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天天練1動作凍骨齡 肌力狀態非常好


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隨著年齡增長,肌力會慢慢流失、關節也會漸漸退化。無毒教母譚敦慈分享,自己除了登山外,在家也會透過簡單的“靠牆深蹲”與閱讀,同時練肌力與腦力,從一開始只能做30秒,到現在已能做3到5分鍾。復健科醫生王思恒指出,這種運動很適合平衡感不好的長輩,也可依自身狀況調整適合的姿勢,能做到3到5分鍾,代表肌力非常好。


無毒教母譚敦慈在《祝你健康》節目上指出,開始固定運動帶給她良好的健康回饋,身體酸痛情況因此大幅減少,除了出外登山,在家中也會經常執行簡單的深蹲,通常會“背靠著牆”執行,臀部往後推往下蹲,直到膝蓋呈90度,讓身體懸空呈坐姿姿勢。

因自己害怕失智,譚敦慈還會拿百科全書來閱讀,甚至念出比較復雜的化學公式。不過她也提醒,一開始訓練不用勉強自己一定要到90度,可以循序漸進慢慢執行。


此外,她也建議在下方放一張椅子,以防意外受傷,一旦受傷臥床一到兩周,骨質和肌肉都會流失,得不償失。

為了自由才過自律生活


譚敦慈指出,這樣的深蹲動作還能預防高血壓,並分享自己一開始只能做30秒,現在一次做3到5分鍾都沒問題。她笑說,若身體無法自由活動,生活只能被別人掌控,因此,自己總是為了自由而過著自律生活。

能蹲3到5分鍾 醫贊肌力超好


復健科醫生王思恒指出,譚敦慈能蹲3到5分鍾,代表肌力非常好。這種在家靠牆深蹲是非常好的運動方式,因背部有牆壁支撐,可以讓平衡感比較不好的長輩減少跌倒情況;大腿比較無力者,不用蹲太深,也能達到運動的效果。



靠牆深蹲是一種在家也能執行的練肌力方式。(示意圖,Shutterstock/達志)
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