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"把自己當狗養"真的能瘦? 營養師揭5大關鍵


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近日社交媒體Threads上一則“把自己當狗養就能減肥”的貼文引發討論,內容主張飲食回歸原型,避免過甜、過鹹食物,搭配規律運動與作息,有助於體重管理。 營養師陳怡婷指出,若能建立類似穩定、簡單的生活模式,確實有助於減重,並分享5大健康原則,包括減少含糖飲料與酒精攝取,以原型食材取代加工食品。


陳怡婷在Threads發文指出,一則把自己當成狗養的減肥法受到關注,其實並非要像狗一樣的飲食,而是用這個比喻,提醒飲食回歸原型食物、規律運動。 以狗的生活方式來看,它們不吃巧克力、蛋糕、甜食,也不喝含糖飲料、酒,都是以水為主,也不吃太鹹的食物,因為飲食含鈉量過高,會對腎臓造成負擔,以原型食物為主,例如優質蛋白質的雞蛋、雞胸肉,還有每天外出散步的規律運動習慣。

陳怡婷解釋,狗的生活習慣,其實就符合5大健康守則。 首先是“減少甜食”,蛋糕、甜品的精制糖、油脂比較高,甚至容易在不知不覺中攝取過多的熱量; 還有“減少含糖飲料、酒飲”,這類飲品會增加熱量攝取,過量的精制糖、酒精也會增加身體負擔。

再者是“減少太鹹的食物”,依據國健署資料統計,國人普遍吃太鹹,鈉含量超標近2倍; 以及“多吃原型食物、優質蛋白質”,以原型食材取代加工制品,例如優質蛋白質(豆魚蛋肉類)代替超加工肉品(香腸、培根、火腿等); 最後是“養成規律運動”,每天“遛自己”養成運動習慣,建議每周運動150分鍾以上。


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