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糖尿病: 運動陷阱?每天1萬步,血糖卻飆升37%


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昨天有位糖友留言,說自己空腹運動後血糖比平時高,問是什麼原因。


我簡單地回復了“應激”兩個字。

很多糖友可能還是不懂,考慮到很多糖友都會遇到這種情況,今天跟大家展開聊一聊。


……

糖尿病人應該多運動,這沒錯。

不過,運動也要講科學。不運動當然不好,但是過度運動,有時候也會適得其反!

比如,有研究發現,糖尿病患者選擇“快走”鍛煉的時候,有個“最佳控糖步數”,超過這個步數反而會使血糖升高。

這個最佳步數是每日6000-8000步,在這個范圍,控糖效果最好,如果超過1萬步,反而會使血糖升高的風險增加37%。

……

下面是糖尿病人最容易踩坑的幾個“運動陷阱”,看看你有沒有中招:

01

運動量不合適

凡事過猶不及,運動也是這樣。

前面說了,“快步走”有個最佳的運動步數。

其實,這個結論不止對走路有效。

研究發現,糖尿病人有一個“黃金運動強度”:

運動量在強度范圍內時,控糖效果最好;低於這個強度,降糖效果不明顯;超過這個強度,血糖反而會升高。

不同的運動方式有不同的“黃金運動強度”,怎麼知道自己的運動強度是不是合適呢?


教大家兩個簡單的判斷方法:

說話測試法

運動後能完整說出一句話(如“今天又是個好天氣”),但無法流暢唱歌,說明運動強度比較合適。

公式法

根據公式計算自己運動後的心率:

(220-年齡)×(50%-70%)


當運動後的心率在這個區間時,說明運動強度比較合適。

比如,如果你的年齡是60歲,根據公式計算:

(220-60)×50%=80

(220-60)×70%=112

你運動後的最佳心率范圍就是:80~112 次/分鍾。



02

空腹運動

糖尿病人不建議空腹運動。

一方面,很多糖友有“黎明現象”,空腹血糖本來就容易高,空腹運動時會激發身體的“應激狀態”,使血糖更高。

另一方面,有些糖友的胰島功能較差,對血糖的調節能力不足,空腹運動容易誘發低血糖。

低血糖發生後,有些人又會出現“反跳性高血糖”,加劇血糖波動。
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