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糖尿病: 運動陷阱?每天1萬步,血糖卻飆升37%


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03


飯後馬上運動

飯後需要消化食物,血液會優先供應腸胃,如果這個時候運動,就會使一部分血液分流到肌肉,引起消化不良,甚至傷害腸胃功能。


如果本來就有心臓病,飯後馬上運動還容易使心肌供血不足,加重心臓負擔。

……

空腹運動也不好,飯後馬上運動也不好,那糖尿病人應該什麼時候運動呢?

其實,運動時間也是有“黃金時段”的:

01

餐後45分鍾:降糖效率最高

一般來收,餐後 1 小時左右是血糖的高峰。在高峰前15分鍾開始運動,對降低血糖峰值效果最好。

也就是說,餐後45分鍾開始運動,降糖效率最高。

02


餐後 60~90分鍾:適合血糖高峰延遲的糖友

有些糖尿病人存在胰島素分泌延遲,或者胃輕癱,餐後血糖高峰會延遲到 90-120 分鍾。

對於這類糖友,餐後60~90分鍾開始運動會有更好的效果。

03


傍晚時段:降低胰島素抵抗

如果存在胰島素抵抗,傍晚運動是個比較好的選擇。

有研究發現:

在下午(12-18點)進行中度到劇烈的活動,可以降低18%的胰島素抵抗。

在晚上(18-24點)進行中度到劇烈的活動,可以降低25%的胰島素抵抗。

另外,傍晚的時候運動還能調節晝夜節律,緩解壓力,改善睡眠,這些也能間接改善血糖。

不過要注意,運動時間也不要太晚,否則容易引起交感神經興奮,反而影響睡眠質量。
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