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最安全運動 每周2天 死亡風險大降26%


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少量運動也發揮大作用!研究指出,走路是最安全、最實用的選擇,每天4000步, 即使僅有每周1至2天達到此標准,也能讓死亡風險降低26%、心血管疾病風險降低27%,且運動的總步數比運動分布的天數更重要。


振興醫院在臉書粉專表示,刊登於《英國運動醫學期刊》(British Journal of Sports Medicine)的一項最新研究,針對1萬3547名平均年齡約72歲、無心血管疾病及癌症的女性,追蹤長達10.9年。發現每天走4000步的門檻是健康關鍵。

研究顯示,即使僅有每周1至2天達到該標准,也能讓死亡風險降低26%、心血管疾病風險降低27%;若能每周3天以上達標,死亡風險更可降低40%。研究主持人哈佛布萊根婦女醫院(Brigham and Women’s Hospital)的濱谷陸太醫生指出,“運動的總步數比運動分布的天數更重要。”換句話說,只要有規律地動起來、累積足夠步數,就能收獲明顯健康效益。

振興醫院強調,隨著年齡增長,許多人無法再從事劇烈運動,但走路仍是最安全、最實用的選擇,每天4000步已經能帶來顯著好處,若能在每周挑出1至2天出門散步,即使只是逛公園或買菜,也能幫助心臓更健康。累積步數比運動時間更重要,關鍵在於“動起來”。只要持續走,就能讓心血管更強壯、壽命更長。


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