每周运动多少才够?新研究揭示多多益善

2026-05-28 | 来源: 德国之声 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

一项新研究表明，为了更有效地保护心血管系统免受疾病侵害，人们每周进行的运动量可能需要远高于世界卫生组织（WHO）目前的建议。

发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的这项研究由澳门理工大学团队提出：成年人应尽量每周进行约 560至610分钟（约10小时）的运动，从而显著降低心肌梗死、中风或心力衰竭等心血管疾病的风险。

研究所说的“运动”，指的是超过轻度活动的体育锻炼，包括中等强度活动（通常以会略微气喘但仍可交谈作为衡量标准）或高强度活动（呼吸明显加重，说话困难）。

与世卫组织不同的研究方法

研究人员分析了英国健康数据库“英国生物银行”（UK Biobank）中一万七千多名参与者的数据。这些参与者连续一周佩戴加速度传感器，用于记录其日常活动水平。同时，研究还通过骑行测试测量并估算其最大摄氧量。随后在约8年的时间内，跟踪观察参与者罹患疾病的情况。

研究的核心结果是：遵循世卫组织建议（每周至少150分钟运动）可将心血管疾病风险降低约 8%至9%；而每周运动 560至610分钟时，风险降低幅度超过 30%。

不过，真正能够达到这一较高运动量的参与者仅占研究人群的 12%。

这蔬菜让人百吃不厌专家说多多益善

世卫组织的运动建议属于最低标准，旨在为大众提供对多种疾病的基础防护，并降低整体死亡率。其设定的门槛对大多数人来说较为现实，因为仅仅从完全不运动到开始运动的转变，就已经能带来最大的健康收益。

此外，与上述研究使用传感器测量不同，世卫组织建议所依据的数据主要来自参与者的自我报告。

不同体能水平的差异

研究指出，体能基础较弱的人群，往往需要进行更多运动，才能获得与体能较好人群相同的健康益处。研究作者强调，尽管每周150分钟仍是一个重要的入门标准，但若想获得最佳的健康效果，应争取进行更多的运动。

研究团队也承认，这是一项观察性研究，无法得出明确的因果关系结论。此外，研究参与者可能比普通人群更健康、更有活力，这也可能影响结果。