傳說中的"亞洲蹲",竟對我們的健康至關重要?

2026-06-10 | 來源: BBC中文 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

“亞洲蹲”指的是一種深蹲或全蹲姿勢，在亞洲、歐洲部分地區以及非洲，常被用作休息姿勢

在中國、日本和亞洲多數地區，深蹲是日常生活的一部分。人們在等車、聊天或用餐時，常會輕松地將腳跟貼地蹲著休息。

游客嘗試模仿這種蹲姿的影片卻在網路上成為熱門話題。然而，大多數人會向後跌倒、側倒，或抓住牆壁支撐。

人體動作專家表示，對這種姿勢的關注其實反映了一個更大的問題：隨著年齡增長，維持良好身體活動能力的重要性。

那麼，為什麼有些人能輕松深蹲，而有些人卻難以站穩？

“亞洲蹲”好處多？

深蹲被認為是人體最基本的動作之一。

美國南加州大學人體動作專家克裡斯多佛.鮑爾斯教授（Prof Christopher Powers）表示：“沒有深蹲，你幾乎什麼都做不了。”

“坐在椅子上、從車子下來、上廁所、彎腰撿東西——這些都包含深蹲動作。”

許多人熟悉基本深蹲，這是健身房常見的訓練動作，像坐下一樣下蹲，直到大腿與地面平行。

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但是“亞洲蹲”——即所謂的全蹲，則明顯不同。這種姿勢需將膝蓋完全彎曲並向外推開，雙腳分開，胸部挺直，大腿後側貼近小腿。

專門幫助人提升活動度與力量的亞裔美籍教練馬特.許（Matt Hsu，音），在社交媒體上分享“亞洲蹲”影片，吸引數百萬觀看。他認為這個名稱本身可能具有誤導性。

“你會看到非洲人也說這是他們的蹲法……東歐或斯拉夫國家的人也會說：‘這是我們的蹲姿’，其實這是全人類的蹲法，”他說。

物理治療師表示，這種深蹲需要髖部、膝蓋與腳踝更高的活動度，身體參與的部位也比普通深蹲更多。

研究顯示，這種全面伸展有助於提升柔軟度與活動能力、減少背痛，並維持長期生活自理能力。