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加速血栓形成 中老年人马上停止这5类运动


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三、多做这个小动作,或能预防血栓


踝泵运动是预防血栓非常好的运动,在踮脚的时候可以让下肢肌肉得到锻炼,双侧小腿后部肌肉收缩时挤压出来的血液量好比心脏脉搏排血量。经常做这个动作,可以让全身血液回流速度变快,对预防心脑血管疾病发生有很大好处。

上班族们可以试着坐着时间踮脚,先勾起脚尖朝向自己3秒,再绷脚往下3秒,闲来无事的可以多做几组。躺着的时候也能勾脚,将双腿并拢伸直脚尖一勾一放。


但是这个运动也不适合所有人,本身平衡能力比较差的人、踝关节/周围组织急性损伤期以及下肢深静脉血栓急性期的人群,要尽量避免做这个动作。骨质疏松合并较高骨折风险的人,做之前建议先去医院评估下风险。


此外,日常还可以多吃新鲜的蔬果,蔬果内有丰富的抗氧化、抗炎成分,对保护血管内皮免受氧化应激、炎症攻击有好处。每天还要保证喝足够的水,建议女性每日不少于1.5L、男性1.7L,多喝水可降低水液粘稠度,预防血栓生成。




血栓问题对健康影响很大,对此要引起足够的重视,尤其是中老年人,建议尽早去医院进行相关检查,有问题及时干预。
不错的新闻,我要点赞     还没人说话啊,我想来说几句
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