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"洗腎快了" 醫教最強逆轉法:腎臓多用20年


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想要保護腎臓,不只要少吃鹽,更要控制壞膽固醇。醫生洪永祥指出,腎臓由百萬個微血管濾網組成,若因壞膽固醇過高導致血管硬化,功能就會直接報銷、快速走向洗腎的不歸路。想要逆轉壞膽固醇,有10大方法可以執行,包括戒掉反式脂肪、多吃水溶性膳食纖維、補充優質Omega-3等,今天開始做,能讓腎臓多用20年。


腎臓科醫生洪永祥在臉書粉專指出,壞膽固醇(LDL)過高會傷血管,血管一旦硬化,由百萬個微血管過濾網組成的腎臓,就會直接報銷、快速走向洗腎。人體膽固醇的來源主要可以拆解成70至80%肝臓自行合成與20至30%飲食攝取;運動扮演的則是代謝與調度的角色。

想要逆轉壞膽固醇,洪永祥建議執行以下10個方法,幫腎臓打造最強防護罩外,還能讓猝死風險大大減低。


戒掉反式脂肪

酥皮、糕點、奶精是腎臓隱形殺手,務必遠離。

多吃水溶性膳食纖維

水溶性膳食纖維能像海綿一樣吸走腸道膽固醇,燕麥、黑木耳、秋葵都是不錯的選擇。

補充優質Omega-3

每周吃兩次巴掌大的小型魚,或天天補充高純度魚油。

換植物性好油

烹調改用橄欖油或苦茶油,以不飽和脂肪酸來取代豬油。

以原型食物為主

少吃加工肉品、香腸,多吃天然蔬菜,幫助肝臓減少負擔。


每天有氧運動

每天健走、慢跑30分鍾,可以有效提升好膽固醇、降低壞膽固醇。



醫生指出,高血脂會導致血管硬化,腎臓第一個報銷。(示意圖:shutterstock/達志)


嚴格控管體重

體重減輕、體脂降下來,能讓血液循環變得更好,進而減輕腎臓壓力。

戒煙

香煙的毒素會破壞血管內皮,加速壞膽固醇沉澱。

保持充足睡眠

熬夜會打亂肝臓代謝膽固醇的生理時鍾,因此睡飽很重要。

遵從醫囑不停藥

若醫生評估需服用降血脂藥物,務必配合,這是保護腎血管最直接的防線。
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