周末补觉原来确实有用?但是要注意…

2024-04-21 | 来源: 丁香园 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

值班、熬夜……这些医护人员逃不开的工作，不仅带来了日渐稀疏的头发，肥胖、糖尿病、心血管疾病风险也随之增加。

有调查显示，69% 的医生在早上七点前起床，其中睡眠不足 6 小时占 49%。

如果值夜班无法避免，怎样才能把伤害降到最低？

一项最新研究显示，这个简单的方法，每周只用 2 小时就有效！

周末补觉 2 小时，或可降低 70% 心血管病风险

近日，南京医科大学团队在 Sleep Health 上发表一篇题为 Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018 的文章，分析了睡眠与心血管疾病风险之间的关系。

研究纳入了美国 2017～2018 年国家健康和营养检查调查 (NHANES) 中 20 岁或以上的 3400 名参与者（1650 名男性，1750 名女性），问卷调查获得了他们的睡眠情况，包括“工作日睡眠时长”和“非工作日/周末睡眠时长”。

“非工作日睡眠时长”减去“工作日睡眠时长”，就得到了本研究关注的重点：“周末补觉时长”。

论文截图

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此外，研究还统计了参与者们患有心血管疾病的情况，包括冠心病、充血性心力衰竭、心肌梗塞、中风和心绞痛 5 种疾病。最终，有 333 人被纳入心血管疾病组。

研究人员分析发现，在患有心血管疾病的参与者中，除了年龄、性别、BMI、饮酒等已知因素与心血管疾病风险相关之外，周末补觉时间也展现出了明显的区别：与没有心血管疾病的人相比，患有心血管疾病的人们周末补觉时间更短。

那么，周末补觉到底多长时间更好？

研究进一步分析发现，与周末补觉时间

需要注意的一点是，睡觉太多也不一定是好事：对于工作日睡眠超过 8 小时、周末还要补觉 2 小时以上的人来说，心血管疾病的风险反而增加。

对于这样的结果，研究人员表示，可能原因在于，睡眠时间过短会导致促炎细胞因子和其他炎症标志物的过度产生，从而促进动脉粥样硬化斑块形成和心血管疾病的发展，而周末补觉可以降低人体的高炎症状态，逆转这一过程。

不过，研究人员同样指出，本研究作为一项横断面研究，尚不能展现周末补觉和心血管疾病风险之间复杂的因果关系，还有待进一步研究和调查。

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降低心血管疾病风险可能还不是周末补觉的唯一好处。中南大学一项最新发表的研究显示，适度的周末补觉还与抑郁症风险降低有关。