欢迎您游客 | 登录 | 免费注册 | 忘记了密码 | 社交账号注册或登录

首页

故事 | 移民 | 留学 | 八卦 | 娱乐 | 投资 | 旅游
就业 | 健康 | 文艺 | 情感 | 科技 | 华人 | 海归

温西 | 西温 | 本那比 | 列治文 | 白石 | 市中心
温东 | 北温 | 高贵林 | 北素里 | 素里 | 满地宝

大温 | 玩乐 | 吃喝 | 社团 | 汽车 | 贴图
生活 | 房屋 | 亲子 | 摄影 | 原创 | 投资

专栏 | 视频
群组 | 图库

生活资讯专栏娱乐体育

彭于晏: 维密彭于晏热捧姚晨产后狂减20斤

2018-07-25 | 来源: FitTime 即刻运动 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　转眼间夏天也已经过了一半了，

　　各位的减脂大业都进行的怎么样了？

　　

　　你们的老公彭于晏前一阵子

　　可是在上映的《邪不压正》里

　　给你们交了一份满意的答卷哦。

　　

　　妥妥的八块腹肌

　　性感的肌肉线条，

　　很多妹子纷纷表示，

　　就是看看这腹肌也值回票价了。

　　

　　为了接受姜文导演腹肌验收，

　　小彭同学可是苦练了三个月。

　　

　　你们的老公都练出这身材了，

　　你还好意思窝在空调房里

　　挖着冰淇淋刷剧刷微博嘛？

　　

　　“可是天气天热，实在懒得去健身房”。

　　“可是家里又没有合适的运动器械”。

　　好了别可是了...

　　今天小编就给你们介绍一个减脂神器，

　　帮你解决上述难题。

　　演艺圈也是圈粉无数，

　　这就是传说中的——战绳。

　　

　　维密超模Martha Hunt、Doutzen Kroes、糖糖

　　都将它列入必练项目。

　　

　　姚大姐产后瘦身20斤，

　　也少不了它的功劳。

　　

　　余文乐更是战绳的死忠粉，

　　每分钟轻松撸到300+，

　　前两年就是靠这个华丽转身。

　　

　　当然你们的彭老公

　　战绳玩的更是6到不行...

　　

　　这么炫的东西，

　　帅哥靓女们有兴趣了解一下不？

　　

　　战绳到底是什么

　　战绳，又叫力量绳、格斗绳、重绳。

　　最早是MMA、UFC运动选手

　　用它进行核心稳定和爆发力训练。

　　后来由于这项运动

　　对燃脂和提升体能很有帮助。

　　所以也被广泛应用于其它运动领域，

　　并逐渐被健身爱好者所使用。

　　

　　不同的战绳由于材质、长短、粗细不同，

　　甩动绳子的难度也不同。

　　使用者可以根据自己的需要

　　选择不同难度的战绳。

　　

　　为什么战绳那么受青睐

　　

　　门槛低

　　传统的力量训练

　　对动作准确度要求较高，

　　需要训练者掌握动作要领，

　　感受每个动作的肌肉发力，

　　而且很多训练都需要有哑铃杠铃

　　以及其他大型健身器材才能完成。

　　

　　而战绳的动作简单易上手，

　　几乎适合任何基础的人使用。

　　男女老少只要有绳

　　就可以上手开撸。

　　

　　训练更高效

　　很多健身房训练动辄一个多小时，

　　使得很多忙于上下班的

　　运动小白望而却步。

　　

　　战绳训练效率高，

　　不仅提高整体核心肌群稳定性、

　　身体协调性、增强肌肉力量，

　　可以做很多HIIT的运动加速燃脂，

　　30分钟消耗热量超过300卡！

　　让你更短时间就能获得更好的效果。

　　

　　有研究表明，从事战绳HIIT训练四周之后的男生女生，他们的最大摄氧量都显着增加，心肺功能也明显改善，整体的有氧能力和无氧能力也都明显改善。

　　

　　方便携带使用

　　你可以在公园、山上、沙滩

　　甚至家中任何地方都可以战绳训练，

　　只需要一个固定点即可，

　　一棵树、一块石头、一根杆子

　　一把门锁都可以。

　　

　　关键逼格不低啊，

　　想想公园里一群大妈在跳广场舞，

　　你一人拿着战绳啪啪啪的训练，

　　一下就能脱颖而出。

　　

　　不！无！聊！

　　如果你厌倦了健身房的传统动作训练，

　　跑步机椭圆机也感觉单调。

彭于晏私聊女网友再隔离要网恋了

明星隔离日常于和伟健身彭于晏被

油腻的彭于晏:被时代抛弃不打招呼

　　那么偶尔来段战绳训练

　　会是不错的选择。

　　

　　战绳的动作变化多，

　　你可以调节挥动的频率、幅度、变式，

　　还可结合其他自重动作，

　　形成不同的训练计划。

　　再来点燃爆的音乐效果更佳哦！

　　

　　战绳的规格以及购买

　　很多小伙伴其实早就对战绳觊觎已久，

　　就是不知道如何挑选。

　　待小编来为你指点迷津。

　　

　　尺寸

　　市面上常见的战绳

　　直径有38mm和50mm这两种规格

　　（就是下图Q肠和可乐瓶的粗细）;

　　长度有9m、12 m、15 m这三种规格。

　　不同粗细长短，对应不同的重量。

　　具体适用人群可以参照下表。

　　

　　材质

　　市面常见的战绳材质分为两种，

　　一种是化纤材质（大部分是涤纶）

　　另一种是麻绳。

　　二者的区别在于初期化纤绳会比较硬，

　　随着甩的频率增加逐渐变软，

　　甩动一阵子后就很柔软了。

　　麻绳较轻适合女性使用，

　　但容易掉落纤维。

　　无论麻绳与化纤绳，

　　都可以加上额外的编织保护套，

　　以延长使用寿命以及防止掉落纤维。

　　

　　运动目标

　　不同的运动目标

　　也可以选择不同重量的战绳。

　　如果以有氧耐力为主，

　　可以选择较细的绳索，

　　还可以结合更多的深蹲波比跳等动作，

　　增加燃脂效果。

　　如果希望增加肌肉线条的小伙伴，

　　就可以选择更重的重量。

　　

　　战绳训练动作教学

　　说了那么多，

　　各位是不是已经手痒了呢。

　　下面FitTime君就跟大家介绍一些

　　常见的战绳动作。

　　

　　力量大满贯

　　

　　（1）双脚站稳与肩同宽，膝盖微屈，臀部重心向后，双手持绳。

　　（2）然后站起将绳举过头顶，随后下蹲同时将绳重摔在地面。

　　

　　交叉波浪

　　

　　这也是健身房见得最多最炫的动作。

　　（1）双脚站稳，屈髋俯身屈膝。双手紧握绳子。

　　（2）运用手臂的力量，迅速交替甩动战绳，整个过程保持背部挺直不要弓背。

　　

　　左右摇摆

　　

　　（1）双脚站稳，屈髋俯身屈膝。双手紧握绳子并开始抬高，然后顺势的向侧身转动。

　　（2）转身时，双脚与身体也分别向左右微微转动。上半身基本保持稳定，主要由下半身转动。

　　

　　健身开合跳

　　

　　（1）双脚站直，保持抬头挺胸，分别将绳子置于身体两侧

　　（2）双脚轻轻跳起，双脚往外同时，双手拉动战绳向上外展肩部，甩动战绳。

　　（3）双脚合并，双手归位。

　　

　　更多战绳动作

　　向外画圈

　　

　　转胯

　　

　　坐姿俄式甩绳

　　

　　画圈甩绳

　　

　　小伙伴们可以每个动作做30秒，

　　休息30秒。

　　所有动作做完为一轮，

　　一次安排5-10轮不等。

　　

　　当然大神级的小伙伴还可以搭配

　　俯卧撑、倒立撑、波比跳

　　保证让你酷炫到没朋友哦！

　　

　　怎么样？

　　今天的知识都get了嘛？

　　赶紧约上小伙伴

　　一起练起来吧！

　　

觉得新闻不错，请点个赞吧

还没人说话啊，我想来说几句

分享:

注：

新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！

猜您喜欢:

您可能也喜欢:

用跑步机虐待6岁儿致其身亡男子面临终身监禁(图)

需求强劲?大温这房屋卖价高于要价

这楼盘限时三年特惠利率低至3.88%

纵横官场他们玩转北京骗局和饭局

北京有得追了！昨天，一次历史性的飞行发生(图)

李显龙卸任前演讲：新加坡成功完全因为制度优秀(图)

谁需要打？加国秋季新冠疫苗指南

“挤到怀疑人生” 中国每个城市都“来了1亿人”(图)

死磕欧盟中国电动车3巨头拒绝配合调查(图)

我来说两句:

大家正在围观

同类热门新闻

随时阅读新闻

加西网微信	大温优惠小红书
温哥华地产中心微信	Android: 加西网

Terms & Conditions

Political ADs

Activities Agreement

Sitemap

加西网为北美中文网传媒集团旗下网站

页面生成: 0.0403 秒 and 5 DB Queries in 0.0021 秒