日常保健: 人体最佳洗澡睡觉时间表，太全了！

2018-08-04 | 来源: 中国新闻网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　资料图陈龙山摄

　　8洗澡的最佳时间

　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　9睡眠的最佳时间

　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　10锻炼的最佳时间

　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　附：人体24小时手册

　　【1:00】人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

　　【2:00】绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

　　【3:00 】进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

　　【4:00 】“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

　　【5:00 】阳气逐渐升华，精神状态饱满。

　　【6:00 】血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

　　【7:00 】人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

　　【8:00 】各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

　　【9:00】适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

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　　【10:00 】工作效率最高。

　　【10:00-11:00】属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

　　【12:00 】紧张工作一上午后，需要休息。

　　

　　资料图项菁摄

　　【12:00-13:00】最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

　　【14:00】反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

　　【15:00 】午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

　　【15:00-17:00】为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

　　【16:00】血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

　　【17:00 】工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

　　【18:00 】人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

　　【19:00】最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

　　【20:00 】人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

　　【20:00-21:00 】适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

　　【22:00】适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

　　