长寿: 这才是长寿幸福和健康生活的秘诀

2018-09-01 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

长寿，幸福和健康生活的秘诀是什么？毫无疑问，基因发挥了作用，但科学家们表示，只有10％的衰老归因于遗传，其他90％似乎取决于您的生活方式。

所以，如果你注意健康的生活方式，就有可能成为超级老年人，即使活到80到100岁，没准仍然敏锐和充满活力。

而睡眠在健康生活方式中尤其重要。

睡眠非常重要

如果你想有个长寿健康的生活，睡眠很重要。它不仅对补充能量水平很重要，科学家越来越相信睡眠会长期影响大脑功能，并影响人样患大脑疾病（如帕金森病或痴呆症）的风险。

问题是随着年龄的增长，人们睡眠周期缩短、昼夜节律或“生物钟”节律减弱。结果，很难获得足够的睡眠，即使睡觉时，也常常错过了深度睡眠，所以醒来时感到疲倦。

美国正在进行的一项研究发现，超级老人每晚至少睡八小时。

东安格利亚大学老年精神病学高级讲师克里斯.福克斯教授解释指，睡眠很重要，因为它是大脑基本上经历“大规模清理”细胞修复和生长的时候。

他指，当人们睡着的时，大脑正在处理和归档记忆、清除毒素。如果这些毒素没有被清除，可能导致身体发炎。虽然炎症通常是对组织损伤或感染的有益反应，但当其广泛或延长时，可能损害健康组织并破坏正常的细胞功能。

研究表明，导致炎症的急性疾病或损伤 - 例如髋部骨折 - 会加速痴呆，而大脑中的炎症会释放出可能损害癫痫的神经化学物质。“福克斯教授表示，他正在研究大脑中的炎症标记物和阿尔茨海默氏症的风险。

东安格利亚大学痴呆症讲师Alpar Lazar博士补充指，睡眠重置大脑中对记忆很重要的连接 - 消除脑细胞之间的弱连接并维持最强的连接。

他说，睡眠也被证明有助于将短期记忆转移到长期储存的记忆中。

比萨大学于2015年在睡眠医学杂志上发表的一项研究发现，睡眠不佳和已经患有轻度认知功能障碍的人的认知能力下降有关。

从研究中得知，睡眠障碍可能是痴呆症的早期症状，也可能加剧其症状 - 但另一方面，改善睡眠可以防止大脑中蛋白质的积聚并保护其免受神经变性[脑损伤]。

拉扎尔博士补充强调，但睡眠甚至可能减缓疾病的发展，尽管这些影响尚未在人类身上得到证实。

阿尔茨海默氏症研究基金会发言人Laura Phipps博士证实，越来越多的新证据表明，睡眠可能是痴呆症的一个危险因素。

睡眠不足和睡眠状况不稳定的人，如睡眠呼吸暂停[以打鼾和整夜醒来的短暂时刻为特征]的人士，痴呆症风险更高。

睡眠不足甚至可能引发大脑中蛋白质的积聚，称为淀粉样蛋白，这是许多痴呆症的标志。

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菲普斯博士说，一些动物研究肯定表明，睡眠问题会加剧痴呆症状。

但她认为睡眠只是一个风险因素 - “有些人像婴儿一样整夜睡觉，仍然会患上痴呆症”

除了大脑健康，夜间睡眠时间减少也会影响调节饥饿的激素，增加对热量密集食物的食欲并导致体重增加 - 这是另一个可以降低预期寿命的因素。

每天到底睡多长?

那么我们需要多长睡眠才会有益身心？

独立睡眠专家和作家Neil Stanley博士表示，很多人认为睡眠就是随着年龄的增长，需要更少的睡眠。

专家表示，虽然睡眠可能会随着时间的推移而改变，但成年人对睡眠的需求会变得固定，并且在整个生命过程中并没有太大的变化。

他说。 “基本上，一个85岁老人需要25岁时的睡眠量。”

专家指，4到11小时之间的睡眠是在正常范围内，但7到9个小时似乎对大多数人来说效果最好。但是，你不应该太过度关注睡眠时间，只要你醒来时精神焕发，白天保持清醒，就证明睡眠质量很好。

30多岁至50多岁的的男性和女性中，深度睡眠会逐渐减少，但是，您也可以采取一些措施来改善睡眠质量。

睡得更好的贴士

- 建立定期的作息时间，良好睡眠至关重要。如定时起床，在规定时间吃午餐，如果需要午餐后小睡，并在晚餐前进行锻炼。

此外，在夜间避免手机和电脑屏幕上的蓝光，因为它可以阻止大脑中的松果腺释放睡眠激素褪黑激素。

- 观察你的咖啡因/酒精摄入量。患有失眠症的人士，建议他们完全避免摄入咖啡因。

同样，避免饮酒 - 虽然有些人称喜欢喝白兰地以帮助他们入睡，但最初确实会引起嗜睡，但酒精的副产品是兴奋剂，会让你保持清醒。

“不要在睡前2到3个小时内进食，因为消化会引起胃反流，让你保持清醒。”

- 卧室不喝酒不喝茶。

- 晚上醒来不要看时间 - 如果你晚上醒来看时钟，这会让你对重新入睡感到压力，身体也会养成当时醒来的习惯。