日常保健: 日本人活得最长寿 8大养生法则

2018-10-20 | 来源: 陕西科普 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　日本人活得最长寿，我们是不是也该学习一下，他们的8大养生法则

　　“据2015版《世界卫生统计》数据显示，日本女性平均寿命 86.8 岁，连续三年居世界第一；日本男性平均寿命 80.5 岁，居世界第三，均刷新了历史最高纪录。”

　　日本人是全球最长寿的民族，除了较高的医疗水平、优越的地理外，与他们独特的生活方式密不可分。

　　

　　日本人活得最长寿，作为国人，也该学习学习，这8大养生法则法则一：饮食清淡，保持原味

　　清淡少油，是典型的日本饮食特征之一。

　　他们做菜，多以煮、蒸、烤、生食为主，极少用油炒，尽量保持原料固有的味道及特性。

　　所以，日本饮食有少油、新鲜、清淡的特点。

　　在食用油的使用上面，应该向他们学习，这样有助于降低慢性血管疾病的风险，如，高血脂症、高血压、糖尿病、肥胖等。

　　

　　法则二：爱吃鱼

　　日本被称为“鱼食民族”，他们爱吃鱼，蒸鱼、烤鱼、炸鱼片、鱼片汤等，而最受欢迎的就是生鱼片。

　　研究发现，长期食用深海鱼，可预防心脑血管疾病，有降低胆固醇的作用，还可减少心血管疾病达52%以上。

　　

　　主要是，深海鱼类中含有不饱和Omega-3脂肪酸，它是人体的必需脂肪酸，需要从食物中摄取。

　　研究发现，补充Omega-3脂肪酸能防心脑血管疾病。它进入人体后，被代谢分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，有助于促进血液内的脂肪转运，降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，从而达到降低血脂，调节血压的作用。

　　

　　国人缺少Omega-3脂肪酸的补充，这样会使体内Omega-6脂肪酸过多，Omega-3脂肪酸过少，使两者失衡，增加慢性血管疾病的风险。

　　补充Omega-3脂肪酸的方法：

　　①每周吃2-3次深海鱼；

　　②每天食用5毫升苏子油，其含Omega-3 亚麻酸含量可达67%左右，能满足人体营养需求。

　　

　　法则三：爱干净

　　日本人从小就养成讲究卫生的良好习惯，家里整齐干净。

　　而，在东京不管是城市还是乡村，街道非常干净，且没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时，漫天粉白的花雨，路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。这种生活环境让人心态平和，远离浮躁。

　　

　　?“专家指出：已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。”法则四：吃盐少

　　调查发现，日本长野县居民每天对食盐的摄入量高达15.1g，是《美国饮食指南》推荐每日最大量的近3倍。

　　在当地饮食协会的倡导下，人们发起了限盐运动—— 仅用了10年的时间，男性的人均期望寿命增加了3年，女性则增加了3.5年。

　　

　　日本人现在非常重视饮食，每天的盐摄入量还不到中国人的一半。

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　　如，不喝太多味增汤，吃拉面时别喝汤；炒菜、炖菜时最后再放盐，这样能最大限度地减少盐的摄入量。

　　相比之下，我国居民盐摄入量严重超标，是世界卫生组织推荐量的2.4倍。

　　所以，我国患心脑血管疾病和高血压患者群体逐年上升，与高盐饮食密切相关。

　　

　　法则五：爱喝茶水

　　喝茶，能促进体内毒素排出，且，利于改善体内酸性体质。

　　绿茶，有很多保健作用，富含茶多酚、儿茶素等成分，有抗氧化、延缓衰老的作用，其抗氧化能力是维生素E的18倍。还可抑制细胞突变、癌变。

　　

　　在中国，茶文化已有4000多年，作为国人更应多喝茶水。

　　夏秋交替之际，人们易上火，较适合喝金银花、桂花、胎菊、蒲公英等，热水冲泡即可。

　　

　　“解析：

　　金银花，自古被誉为清热解毒之良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素。

　　胎菊，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。

　　桂花，性温，中和茶性，调节茶味。四者搭配，能清热解毒，去火消炎。”

　　

　　法则六：喜欢步行

　　日本人认为，步行是一种促进健康和控制疾病的方式，人人都可参与。

　　他们走路的步伐快，而快步行走，也是很好的运动。

　　

　　“专家指出：持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。”法则七：政府重视体检

　　在日本法律规定下，企业必须每年对40- 75岁的员工进行腰围检查：男性≤90厘米，女性≤85厘米。

　　腰围超标者，必须要去检查血压、血糖、血脂。若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群；两项不合格，就要被列为代谢综合征患者。

　　这些人须在3个月内自行减肥，如果减肥失败，必须接受饮食控制教育，再过6个月仍然超重，则要接受再教育或自行离职。

　　