健康新闻: 断糖1年后，我都发生了些什么...

2018-12-15 | 来源: 练瑜伽滚滚熊 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　伽人们早上好，我是熊~

　　时代审美让我们憎恨身上的赘肉，却又常常在美食前控制不住自己！因此总是瘦了又胖，胖了再减，如此循环往复乐此不疲。

　　而明星作为公众人物，形象是非常重要的。这些年，明星各种减肥法层出不穷，但说来说去无非：健身+饮食。三分练，七分吃，这是减肥界万年不变法则。

　　

　　来源：钟欣潼facebook

　　钟欣潼在结婚前一个月励志减肥5-6公斤。她请了私人教练每天为她量身定制了一套瘦腰和手臂的训练，饮食上有专门的营养师搭配的减脂餐，最后成功瘦到51公斤，风光出嫁。

　　

　　来源：钟欣潼facebook

　　饮食上戒吃淀粉和糖分，以蛋白质摄入为主。其实这种饮食法又名【断糖饮食】。顾名思义，断糖饮食指去掉饮食中的含糖食物，比如：蛋糕、果汁、糖果等，除此之外，精制米面等碳水化合物也含有大量葡萄糖，也是要避免的。

　　断糖的好处不仅是减肥，它还可以提升皮肤抗氧化能力让皮肤变得嫩白，大量补充蛋白质可以加强身体代谢，锻炼肌肉形成【易瘦体质】，因为减的是体脂肪，副作用很小噢，只要控制得当不用担心反弹。

　　三个月断糖计划：

　　饮食方针：断绝米面糖，以绿叶蔬菜和各种肉类、鸡蛋为主，搭配相应调味料。

　　饮食计划：分为三个阶段，根据身体的变化适当调整，大致方向不变。

　　★具体做法：

　　第一阶段：速效无糖期--1-2周

　　

　　来源:IG@caseymaddox_sw

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　　来源:IG@mercury_soo

　　这一阶段要严格控制糖分摄入，完全杜绝精制米、面、糖，还有一切零食，面包、饮料等，一日三餐以蔬菜+肉类为主，鸡蛋、豆制品适量。

　　第二阶段：肉类、蔬菜、主食碳水各三分之一（3个月）

　　

　　来源:IG@april.karei

　　

　　来源:IG@april.karei

　　这一阶段身体的代谢有了一定的适应和巩固了，可以适量增加碳水，但不是我们平常吃的白米饭、面条，以粗粮为主，五谷杂粮一天4两的量摄入。水果可以吃牛油果、小西红柿等含糖量较低的，偶尔馋了可以补充一小把坚果。

　　第三阶段：维稳保持期（3个月）

　　

　　来源:IG@sally_fou2ad

　　这个阶段是非常重要的，许多人出现反弹情况就是在快速瘦身后立刻恢复以往的饮食，但身体通常需要三个月来适应新的体重，因此这三个月非常关键。

　　可以小量摄入精制碳水，也可以偶尔吃顿健康的大餐，主摄入还是以蛋白质和蔬菜为主。有些人在断糖后适应了这种新的饮食习惯，想要一直保持下去，可是不错的选择。

　　

　　来源:IG@bienvenidaamiga

　　如果想要更多了解断糖饮食，推荐你们去看《断糖生酮饮食法》以及《三天改变体质的断糖饮食》

　　任何的减肥都不是一蹴而就的，需要长时间的坚持和努力。今天我们把断糖减肥分为三个阶段，每一个阶段都有自己的困难要突破，减肥慢慢长路，坚持下来，你就是王者。