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阿诺基础知识之铁人超级组(图)

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  超级组#4//


  负重双杠臂屈伸+窄握引体向上

  在进行这个训练的时候阿诺已经大口喘气了。他已经进行超级组训练超过半个小时了,就像开了挂的双泵,胸肌和背阔肌已经快要撑到最大了。


  当然,他依然是一个需要继续练的斗士。

  他用负重带给自己挂了大约80磅的哑铃盘片到自己的腰上,然后要在这样的情况下达到双杠臂屈伸15次,并且每组都保持这个水平。

  在窄握引体这个项目中,他会在器械上采用一个V字型把手,他需要把这个V型把手绑缚在器械的上部的杆子上做窄握。如果当时手边没有这样的V型对握把手,他会采用采用双手窄握的方式,正手掌心向前抓握单杠,并且做这样的引体向上5组,每组达到12次。

  

  


  最终收尾(冲刺)训练

  直臂颈后提拉


  一个人是否可以通过锻炼让他的胸腔得以扩大这个事情值得商榷,但是阿诺仍然相信这一点,并且在他整个健美生涯一直做直臂颈后提拉这个动作也希望实现这一目标。

  事实是,不论胸腔是否能够因为锻炼而扩大改变其本身的属性,颈后提拉这个动作是一个非常优秀的的训练动作,对于背阔肌,还有很难训练到的前锯肌都有好处,同时也给胸肌很好的拉伸作用。

  

  阿诺喜欢身体的躯干横躺在卧推凳上(也就是身体和卧推凳的方向成十字),以这样的方式可以让他的臀部更好的下沉指向地面,还有可在整个的训练中获得胸部最好的拉伸。

  
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