总是莫名不开心，不是情绪化只是

成年人，并不被鼓励表达自己的情绪。

这背后固然有含蓄内敛的社会文化的影响，但你有没有感觉到，有时候自己其实很想说出口，却不知该如何形容和描述——

内心堆满了负面情绪，觉得糟糕透顶，但又无法用言语说出它具体是种什么感觉，只能以一句“我好烦”“我太难了”笼统概括。

有时候快要被疲惫和难过压垮，也不知道能找谁倾诉。不是翻遍通讯录找不到那个人，而是我自己好像也搞不清自己的真实感受，又怎么让对方明白我的困境。

心理学中有个术语，很好地解释了这种状态：

情绪粒度低

“情绪粒度”（emotional granularity）是 Feldman Barrett 于上世纪 90 年代提出的概念，指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力，你可以把它理解为大脑对情绪的分辨率。

✨你的情绪颗粒度怎么样？

情绪颗粒度的高低，直接影响着我们管理和应对情绪的能力。

情绪颗粒度低，遇到负面情绪不能清晰识别和定义，就像没有出口的迷宫，深陷其中仿佛被迷雾笼罩，难以脱身。

而情绪颗粒度高，则意味着我们能分辨并表达自己的情绪，拥有了迷宫的地图，也就能更好地掌控和管理自己的情绪。

这是一种怎样的状态？我们又如何提高情绪粒度，跟情绪和平相处？

情绪颗粒度：

被普京批“情绪化”，马克龙又发声了...(图)

拿什么拯救你？我的情绪化进食。。

拿什么拯救你？我的情绪化进食..

识别出不同情绪的能力

我们通常有个误解，以为情绪是一团模糊而抽象的东西。

其实研究发现，人的每一种情绪，都能够精准地在大脑中拥有对应的位置。Tiffany Watt Smith说，我们甚至可以将情绪理解为一种完全客观的存在，而不是我们所以为的那样模糊和笼统 (Dahl, 2016)。

同样一种情绪，不同情绪粒度的人会有不同的表达方式。

比如，在 9·11 恐怖袭击之后(Kashdan & McKnight, 2015)，有的人会说：“我的第一反应是巨大的悲伤……紧接着则是愤怒，因为对于这种悲伤，我们竟然无能为力。”

有些人则会说：“我感到一股无法被确切描述的巨大情绪。也许是恐惧，也许是愤怒，也许是困惑。我只是感到非常非常糟糕，太糟糕了。”

前一种就属于高情绪粒度，他们能够用具体的情绪词汇来描述自己所经历的感受。

而在后一种低情绪粒度状态下，人们并不能准确地说出自己的感受，只能用笼统的词汇来表达，比如“开心/不开心”。

你应该也看出来了，情绪粒度由两部分组成：

一是感受，情绪颗粒度越高，对情绪的体验越丰富和细致入微。

二是表述，高情绪粒度的人在拥有某种感受的时候，能够用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。

而识别自己的情绪、给它们打上准确的标记，就像给不同的锁配好了钥匙，是情绪管理的开始。

不想被情绪左右

关键是提高情绪颗粒度